PP-diet för viktminskning

16 December 2023

Vad är PP-dieten? Detta är först och främst en förkortning för "rätt kost". Med hjälp av en sådan diet kan du reglera metaboliska processer i kroppen, vilket gör att den självständigt kan börja bli av med fettavlagringar, såväl som gifter. I det här fallet behöver du inte plåga din kropp med ansträngande hungerstrejker, ordna fastedagar för dig själv eller äta smaklös, monoton mat.

En diet för viktminskning enligt det korrekta näringssystemet (PN) kan behandlas på olika sätt. Du kan kritisera och hitta brister i det, eller fanatiskt hålla fast vid det hela ditt liv och njuta av ditt utseende. Men det faktum att PP-menydieten i en vecka för viktminskning är effektiv och har hjälpt tusentals tjocka människor som har gett upp är ett faktum bevisat av tiden och bekräftat av nutritionister.

Grunderna i PP

Det finns tre grundläggande regler för PP:

Kosten ska vara varierad.
Det är absolut nödvändigt att kontrollera det dagliga kaloriintaget, samt att upprätthålla en balans mellan konsumerade proteiner, fetter och kolhydrater.
Det är viktigt att följa en diet.

Produkterna bör varieras, eftersom bara på detta sätt kan kroppen få alla vitaminer, mikroelement och näringsämnen den behöver. Om han är mätt kommer inte hjärnan att "be" om choklad eller godis.

Det är bäst att planera din kost i förväg och fylla på med produkter för att förbereda den. En person måste ha ett matpaket förberett i minst en vecka.

Det är värt att ta hänsyn till att även om alla principer för korrekt näring iakttas, kan en person fortsätta att gå upp i vikt, eftersom han inte kommer att behålla det tillåtna dagliga kaloriintaget. Det är lika viktigt att beräkna rätt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater. Därför är det svårt att klara sig utan en kaloriräknare och att föra matdagbok på PP.

Var noga med att väga mat, samt färdiga portioner mat. Ingen anledning att få panik. Dessa åtgärder är endast nödvändiga för nybörjare som bestämmer sig för att börja äta rätt. Efter bara några veckor kommer du att kunna beräkna kaloriinnehållet i rätter "med ögat".

Du bör inte konsumera mindre än 1200 kcal per dag, eftersom det kan vara hälsofarligt.

Strömläget är bråkdelar. Du måste äta i små portioner, men minst 6 gånger om dagen. Den sista måltiden bör ske senast 2 timmar före nattvilan.

Rent vatten utan gas ska alltid finnas till hands. Detta kommer att tillfredsställa känslan av hunger, och kroppen kommer inte att fylla på med inkommande mat "för framtida användning" och lagra den i fettmassa.

PP-dieten påskyndar metaboliska processer. En person blir energisk, han tappar lusten att ständigt äta något, behovet av extra kalorier försvinner helt enkelt.

PP-principer

PP-principer som du måste följa för att börja gå ner i vikt:

Vi dricker vatten.Varje morgon, omedelbart efter att du vaknat, måste du dricka ett glas vatten vid rumstemperatur.
Vi äter ofta.Du måste äta enligt principen om fraktionering. I det här fallet bör det totala antalet tillvägagångssätt till tabellen vara lika med fem. Överensstämmelse med denna princip hjälper magen att klara av de produkter som kommer in i den snabbare och bättre.
Vi håller balansen.Du måste konsumera grönsaker i samma mängd som livsmedel som är källor till omättade fettsyror. Dessa är frön, nötter, avokado och vegetabiliska oljor.
Kolhydrater på morgonen, proteiner på kvällen.Mat rik på kolhydrater bör konsumeras under den första halvan av dagen. På kvällen bör du ge företräde åt proteinrätter.
Skonsam värmebehandling.Produkter kan kokas, stuvas, bakas och ångas. Det är förbjudet att steka.
Två liter vatten om dagen– detta är dess obligatoriska gräns.
Fokusera på långsamma kolhydrater.De tar längre tid att smälta, så de hjälper dig att gå ner i vikt. Menyn bör innehålla spannmål, grönsaker med låg sockerhalt och pasta av durumvete. Dessa produkter bör inte kombineras med animaliska och vegetabiliska fetter.

Produkter som bör ingå i PP-dieten

För att skapa en meny korrekt måste du inkludera följande produkter som är tillåtna på PP:

Potatis och spannmål. De är de viktigaste källorna till kolhydrater. Dessutom kan de användas för att få fram mineraler och vitaminer som är nödvändiga för kroppens normala funktion. Potatis och spannmål innehåller en tillräcklig mängd fibrer, som inte bara mättar utan också accelererar metaboliska processer.
Grönsaker och fruktrik på vitaminer, fibrer, makro- och mikroelement.
Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter. De är källor till protein och kalcium. Dessutom kommer båda dessa element att absorberas av kroppen mycket snabbt och effektivt.
Ägg, fisk, fågel, kött. Från dem får kroppen inte bara protein, utan också omättade fettsyror, som är särskilt rikliga i fisk. Glöm inte vitaminerna A, D, B12, som finns i var och en av de listade livsmedelsprodukterna. Ett annat värde de ger är hjälp med absorptionen av järn, på grund av bristen på vilken anemi utvecklas.
Fetter och oljor. I fettsammanhang talar vi om grädde, ister, fiskolja, alla vegetabiliska oljor och smör. De mättar kroppen med hälsosamma fettsyror och vitamin E. För sådana produkter kommer huden att belöna sin ägare med ett strålande utseende.
HonungDet är en källa till vitaminer och ger också en bakteriostatisk effekt.

Förbjudna livsmedel på PP-dieten

Listan över livsmedel som inte bör ätas är nästan identisk för de flesta dieter. Därför är det förståeligt även på en intuitiv nivå.

Följande är förbjudna:

Alkohol.
Snabbmat.
Halvfärdiga produkter.
Produkter som innehåller smakförstärkare, konserveringsmedel, emulgeringsmedel m. m.
Drycker som innehåller gaser.
Kex, snacks, chips.
Chokladkakor, konfektyrprodukter tillverkade i industriell skala.
Butiksköpta såser: majonnäs, ketchup, aioli, etc.

PP strömförsörjningskrets

För att skapa en meny måste du fokusera på följande rekommendationer:

Till frukost, ät mat som är en källa till protein och komplexa kolhydrater. Detta kan vara gröt kokt i vatten. Du kan också använda mjölk för att laga spannmål, men den bör spädas med vatten i lika stora proportioner. Till frukost kan du äta keso med bär, pasta med riven ost och en omelett med grönsaker. Den så kallade havregrynspannkakan är populär. Osötat te eller kaffe används som dryck.
Efter 2 timmar måste du ha ett mellanmål. Livsmedel som är lämpliga för detta ändamål är källor till komplexa kolhydrater och livsmedel som innehåller fett. Du kan till exempel äta ett äpple eller nötter.
Lunch bör vara balanserad i sammansättning. Den bör innehålla livsmedel som är källor till fetter, proteiner och kolhydrater. Det är viktigt att inte äta för mycket.
Efter ytterligare 2 timmar kan du ta ett mellanmål igen. För detta ändamål är keso med bär, kefir med kanel, banan, kaffe eller te med ostmassa efterrätt lämpliga.
Middagen bör innehålla proteinmat. Därför, för en kvällsmåltid, kan du välja vilken kokt eller bakad fisk som helst, samt en sallad av färska grönsaker med vegetabilisk olja dressing.

Hur man gör en måltidsplan för viktminskning

Individuell planering av din egen meny för dagen, veckan, månaden hjälper dig att utveckla vanan att äta ordentligt och på ett strikt definierat sätt. Fraktionerad - minst 3 gånger, och helst 5-6 gånger om dagen - kosten är nyckeln till matdisciplin. Det finns ingen anledning att bryta eller omorganisera din vanliga dagliga rutin. Lita på din livsstil när du skapar en plan.

Måltidsregim för "tidiga människor" (människor som vaknar till exempel kl. 06. 00 och går och lägger sig kl. 22. 00)

Klockan 7. 00, äta frukost;
Klockan 10. 00, ät en andra lätt frukost;
Klockan 13. 00 gå på lunch;
Kl 16. 00 dags för afternoon tea;
Kl 19. 00 äta middag.

Kostregim för "nattugglor" (människor som går upp efter 9. 00 och går och lägger sig runt 00. 00)

Klockan 10. 00, äta frukost;
Kl 13. 00 tid för lunch;
Klockan 15. 00 är det dags för lunch;
Klockan 17. 00 gå på afternoon tea;
Klockan 20. 00 är det dags för middag.

Justera därför ditt måltidsschema för att passa din dagliga rutin.

Vad är viktigt när man skapar en PP-meny

När du planerar din veckomeny, förbered omedelbart en inköpslista. Och bestäm omedelbart vilken dag du ska laga vad. Vissa dagar ska till exempel kyckling och fisk ingå. En dag ska du ha en lätt grönsakssallad till middag och en rejäl biff till lunch osv.
Du ska inte skippa frukosten, även om du inte känner dig hungrig. Varje frukost ska vara balanserad och näringsrik - 50 % av det dagliga kolhydratintaget ska vara vid frukosten, lämna 30 % för proteiner och 20 % för fetter.
Middagen bör huvudsakligen innehålla proteiner. Till exempel keso med låg fetthalt, bakad kyckling eller ångad fisk.
Eftermiddagssnacks och andra frukostar är ordentliga och balanserade mellanmål mellan huvudmåltiderna. Men de ska inte bli en full måltid. Förbered färsk frukt för ett mellanmål (du kan ha en banan, 150-200 g vindruvor, ett stort äpple), färska eller kokta grönsaker (kål, tomat, morötter, rädisor, etc. ), torkad frukt eller nötter (den senare bör vara osaltade och inte i volym) mer än 30 g per dos).
När du räknar kalorier, subtrahera de som förbränns under fysisk aktivitet. Om du till exempel ska gå runt i staden hela dagen eller har planerat långväga cyclocross, öka din kost för den dagen. Planera för rätt mängd kolhydrater och proteiner och ät en god frukost innan du lämnar huset.
Drick vanligt dricksvatten - inte kylt eller kokande vatten (det renar mag-tarmkanalen och startar metaboliska processer). Grönt te är bra för dem som går ner i vikt (det påskyndar ämnesomsättningen, fyller på kroppens behov av antioxidanter och dämpar aptiten perfekt).
Du kan dricka kaffe, men drick kaloririka varianter (lattes eller cappuccino) bara före lunch.

PP-meny för veckan

Dietalternativ för 1 dag:

	Frukost: 8: 00	Lunch: 10: 30	Lunch: 13: 30	Eftermiddagssnack: 18: 30	Middag	Dagliga kcal (mängd proteiner, fetter, kolhydrater)
Nr 1	Havrepannkaka med lax och keso. Totalt: 382 kcal	Bakat äpple med russin, 130 ml yoghurt	Nötkotlett – 110 g, kokt bovete – 130 g, lecho med bönor och morötter – 100 g. Det totala kaloriinnehållet för lunch är 422 kcal.	Smörgås med grönsaker och ost - kaloriinnehållet är 225 kcal	Tonfisksallad – 250 g. Totalt kaloriinnehåll i middagen – 251 kcal	Per dag – 1471 kcal, där: B – 102, 2 g F – 53, 4 g U – 138, 2 g
Nr 2	Keso- och bananpannkakor med gräddfil – 250 g, totalt kaloriinnehåll 388 kcal	Apelsin och 15 g mandel. Totalt kaloriinnehåll - 170 kcal	Ugnsbakad lax - 130 g, Ris med grönsaker - 150 g, Körsbär - 100 g Totalt: 452 kcal	Gridnev bröd - 40 g; ostmassa - 20 g; Kokt ägg. Totalt: 196 kcal	Kalkonfilé i sojasås – 135 g, stuvade grönsaker – 100 g. Totalt: 272 kcal	Per dag – 1478 kcal, där: B: 97, 5 g F: 54, 1 g U: 158, 1 g
Nr 3	Smörgåsar med bröd av fullkornsmjöl, lättsaltad lax med ägg – 220 g Totalt: 400 kcal	Fruktsallad - 200 g. Totalt: 208 kcal	Nötkött bakat med grönsaker - 210 g, Sallad med morötter och rädisa - 120 g. Totalt: 415 kcal.	Keso med kiwi och yoghurt - 220 g. Totalt: 183 kcal	PP pizza - 110 g; Kefir - 170 ml. Totalt: 287 kcal.	För att knacka - 1493 kcal, glädje: B: 104 g F: 54, 1 g U: 137 g
Nr 4	Pannkakor med fullkornsmjöl – 3 st. Pannkaksfyllning: keso och osötad yoghurt. Totalt: 363 kcal	Fruktsallad - 15 g. Totalt: 156 kcal	Stuvad kalkonlever - 150 g; Kokt ris med svamp - 150 g; En tomat. Totalt: 409 kcal.	Smörgås med ostmassa och lätt rimmad lax. Totalt: 177 kcal.	Hackad fiskkotlett - 100 g; Grönsakssallad - 200 g; Kefir - 200 ml. Totalt: 335 kcal.	Per dag – 1440 kcal, där: F: 53, 3 g B: 101, 4 g U: 147, 5 g
Nr 5	Havregrynsgröt med keso och banan Totalt: 401 kcal	Apelsin och 17 valnötter. Totalt: 178 kcal	Malet kalkonkotlett med ost - 100 g; Kokt bovete - 100 g; Rödbetssallad - 115 g. Totalt: 4-01 kcal	Chokladmuffins med keso – 105 g. Totalt: 178 kcal.	Sallad med tonfisk och bönor - 265 g. Totalt 6 327 kcal	För knackning - 1486 kcal, där: B: 114, 5 g F: 50, 5 g; U: 147, 1 g
Nr 6	Fruktpilaff - 250 g, kokt ägg. Totalt: 380 kcal	Päron och persika. Totalt: 117 kcal	kalkon i sojasås - 150 g; Pasta - 120 g; Tomat. Totalt: 437 kcal.	Ostkakor - 150 g. Totalt: 227 kcal.	Fiskgryta med blomkål - 200 g; Tomat; Ett glas kefir - 200 ml. Totalt: 356 kcal.	För knackning - 1516 kcal, där: B: 106, 6 g F: 48, 9 g U: 164 g
Nr 7	Gryta med keso - 250 g; Yoghurt - 50 g. Totalt: 415 kcal.	Fruktsallad - 250 g. Totalt: 218 kcal.	Navy pasta med kalkon kött - 250 g; Grönsaker i sallad med olivolja - 200 g. Totalt: 369 kcal.	Zucchini pannkakor - 100 g; Yoghurt - 50 g. Totalt: 236 kcal.	kalkon i sojasås - 150 g; Grönsakssallad - 200 g. Totalt: 258 kcal.	För slag – 1495 kcal, där: B: 105, 2 g F: 53, 1 g U: 149, 1 g

Fördelar med PP

Rätt kost hjälper dig verkligen att gå ner i vikt. Dessutom läker kroppen, och personen känner sig glad och full av energi.

Det finns andra fördelar med PP:

Denna diet är unik genom att känslan av hunger inte kommer att uppstå hos dem som går ner i vikt alls. Samtidigt kommer han att äta varierat och gott.
Desserter är tillåtna på PP, huvudsaken är att de är låga i kalorier och inte innehåller skadliga ingredienser.
Rätt näring gör att du kan bli av med celluliter, få ordning på hud, hår och naglar.
Alla produkter är ekonomiskt tillgängliga, vilket gör att du kan spara din budget. Även om det vid första anblicken kan verka som att kosten kommer att "slå" din plånbok. Faktum är att det räcker att prova en sådan diet i flera veckor för att förstå att den är mycket prisvärd och viktigast av allt, hälsosam.

10 misstag när du går ner i vikt

De vanligaste misstagen när man går ner i vikt:

Du kan inte strikt begränsa dig i allt. Om du vill äta något från förbjudna livsmedel, då kan du göra det, men bara under den första halvan av dagen och i små mängder.
Du kan inte minska kalorierna för mycket. Detta kommer att leda till att du till en början kommer att kunna gå ner i vikt väldigt snabbt, och sedan kommer vikten också snabbt tillbaka. Dessutom kommer allt att representeras av fettavlagringar. Metabolismen kommer att sakta ner och hälsan försämras. Därför bör man inte göra ett så vanligt misstag som att kraftigt begränsa kosten.
Det skulle vara fel att bestämma att du kan äta vilken mat som helst, det viktigaste är att inte gå utöver det angivna kaloriinnehållet. Mat ska vara hälsosamt.
Man ska inte skära i kolhydrater på menyn. Detta kommer oundvikligen att leda till ett ökat sötsug. Därför kommer en person definitivt att ha ett sammanbrott och äta för mycket godis och bullar. Långsamma kolhydrater är nödvändiga. Med dem kan du effektivt gå ner i vikt utan att skada din hälsa.
Du kan inte äta på kvällarna - det här är det vanligaste misstaget som många människor som går ner i vikt gör. Det är nödvändigt att äta middag, men proteinmat som kompletteras med fiber bör prioriteras.
Det är oacceptabelt att ta bort fetter från kosten. Den dagliga normen för en vuxen är 1 g fett per 1 kg vikt. Fettbrist bör inte vara mer än 20 %.
Det är absolut nödvändigt att ta hänsyn till all mat som äts under dagen. Och det spelar ingen roll om det är kakorna du gjorde färdigt med ditt barn eller sött te. Det skulle vara ett misstag att inte inkludera dem i ditt totala dagliga kaloriintag.
Om en person inte gör en tydlig plan för sig själv enligt vilken han ska äta, är detta ett annat misstag. Menyn måste planeras för en vecka eller minst en dag. Detta gör att du kan öka självdisciplinen.
Underlåtenhet att följa regimen är ett allvarligt misstag, som kommer att visa sig som fettavlagringar i problemområden i kroppen. Det bör inte gå mer än 4 timmar mellan närmande till bordet. Du bör inte hoppa över huvudmåltider. Om du går hungrig hela dagen, kommer du definitivt att äta för mycket på kvällen, vilket strider mot principerna för PP.
Du kan inte jämföra dig med andra människor och äta som dem. Varje organism är individuell, detta gäller inte bara för lodlinjen, utan också för hälsotillståndet, hastigheten på metaboliska processer etc.

Ytterligare tips från friska människor

För att gå ner i vikt snabbare rekommenderas det att dricka mer rent vatten. All vätska måste vara kolsyrad. Det är också användbart att dricka ett glas varmt vatten en halvtimme före måltid. Detta hjälper dig att känna dig mätt snabbare under måltiden och inte äta för mycket. För att komma ihåg att göra detta kan du ladda ner en speciell applikation till din telefon som påminner dig i tid om att dricka en portion vatten.

Det är lätt att kontrollera mängden mat du konsumerar om du har rätt redskap. Recensioner från de som går ner i vikt visar att det är lättast att minska mängden mat om man äter från små tallrikar. Det rekommenderas att välja rätter med en diameter på högst 150 mm. Denna metod fungerar verkligen, den lurar inte magen, utan huvudorganet - hjärnan. En person ser en hel tallrik med mat framför sig och fyller sig med den, även om han åt mindre än vanligt. Rätt näring består av att äta små måltider ofta.

En av huvudfienderna till en vacker figur och hälsa är salt och socker. Att ge upp dem kan vara svårt, men för en frisk kropp är det nödvändigt. Konsumtion av socker i sin rena form ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, munsjukdomar och naturligtvis övervikt. Salt släpar inte efter i detta avseende, det främjar vattenretention i kroppen, vilket orsakar njur- och leversjukdomar.

Att ersätta socker är lika enkelt som att skala päron; du behöver naturlig honung eller ett substitut. Det kommer att bli svårare att vänja sig vid osaltad mat, men anpassningsperioden, som recensioner visar, varar ungefär två veckor. Om du minimerar saltintaget i minst en halv månad kommer maten snart att verka lika god. Dessutom kan den ersättas med kryddor och aromatiska örter.

Låt oss sammanfatta det

Så, PP-menyn för veckan är en diet som absolut alla kan använda. Den är lämplig även för gravida och ammande kvinnor. Du behöver inte svälta dig själv, slita ut dig själv och göra experiment på din kropp. Detta är en smärtfri, enkel och prisvärd metod för kroppskorrigering och hälsa. För att för alltid glömma svältdieter, dyra bantningspiller, tvivelaktiga kakaokompresser, räcker det att lära sig reglerna som diskuterats ovan och inte avvika från dem.