Proteindiet

En proteindiet är en av de grundläggande metoderna för många system som ger viktminskning. Näringsprincipen är en minimal mängd fett i kosten, brist på kolhydrater. Resultatet är garanterad viktminskning.

Kärnan i en proteindiet

Detta är den mest populära och, viktigast av allt, effektiva tekniken för att hjälpa en person att gå ner i vikt. Dess väsen:

• äter bara mat som innehåller mycket protein;
• fullständig vägran att konsumera mat rik på kolhydrater (socker, potatis, olika typer av pasta, produkter gjorda av deg);
• vägran av produkter som innehåller rena fetter (animaliskt fett, majonnäs);
• möjligheten att äta frukt, fisk, grönsaker, ägg, vegetabilisk olja, sallader, mejeriprodukter (ej feta) utan några restriktioner.

Som ett resultat får en person en känsla av fullhet från kosten. Detta förklaras av den längre matsmältningen av livsmedel som tillåts för konsumtion än kolhydratmat.

Funktionsprincip

Efter att en person börjar äta i enlighet med kraven på en proteindiet, börjar hans kropp att konsumera glykogen från tidigare bildade reserver. En betydande mängd vätska lämnar kroppen, vilket bestämmer den snabba och starka viktminskningen under denna period. Senare, för produktionen av glukos (som är det huvudsakliga energibränslet i kroppen), börjar fett och muskelmassa konsumeras.

Vikten, särskilt från mitten av kursen, börjar minska långsamt, och stannar ibland på samma nivå. Den första är alltid konstant, den andra betyder inte att näringssystemet inte fungerar - du kommer helt enkelt att gå ner i vikt, förlora, med en stabil vikt, volym i höfterna och midjan.

Proteindieten är begränsad till två veckor. Om du fortsätter att använda den ytterligare kan du plantera knopparna på grund av deras överbelastning. För att undvika att tänka på detta alls måste du dricka tillräckligt med vatten och konsumera mer fibrer. Det finns mycket av det senare i kli; icke-stärkelsehaltiga gröna grönsaker är rika på det.

Viktigt att veta

När du följer en proteindiet bör du veta:

• att proteinerna som finns i det mättar kroppen, ger den nödvändig energi och styrka;
• att bara de som ständigt belastar kroppen med olika övningar ska "gå på en diet"; Protein är designat för att återställa energi; den optimala träningsregimen, om du är på diet och vill gå ner i vikt, är tre gånger i veckan;
• proteinfastekursen är utformad för en vecka, därför anses proteindieten vara snabb; men även denna korta tid, med korrekt beräkning och genomförande av alla rekommendationer, är tillräckligt för att de extra kilona ska försvinna och ditt välbefinnande inte påverkas;
• en proteindiet betyder frånvaron av konstant hunger, eftersom du med den kan äta utan begränsningar, men bara tillåtna livsmedel; de senare är tillräckligt för att du inte ska tänka på utmattning;
• En av de största nackdelarna (för vissa människor) är att du måste använda viljestyrka och helt ge upp fet mat, ät inte godis och mjöl.

Det har bevisats av många som har använt detta näringssystem att det är mycket mer humant för kroppen än de flesta mono-dieter, där en produkt konsumeras varje dag.

Fördelarna och skadorna med en proteindiet

Proffs

Bland fördelarna som är inneboende i en proteindiet är att en person efter den inte känner sig hungrig under lång tid, även om kroppen fortsätter att arbeta och spendera energi, i synnerhet fettreserver. Faktum är att bearbetningen av protein i kroppen tar mycket längre tid än till exempel kolhydrater och fetter. Detta avgör kärnan i en sådan fördel.

Dessutom, när du väl är klar med bantningen, riskerar du inte att gå upp de förlorade kilona. Naturligtvis, om du fortsätter att hålla en balanserad kost.

Med en proteindiet är effekten särskilt märkbar hos de personer som har mycket överflödigt fett. De blir ganska snabbt smalare, ser effekten och upplever därför sällan lusten att äta något sött.

Nackdelar

Att gå ner i vikt är i allmänhet en process som följs av en omstrukturering av olika kroppssystem. Därför, när du "går på" en proteindiet, måste du ta hänsyn till vissa kunskaper, krav och önskemål.

Om du konsumerar protein utan några restriktioner, kommer vatten snabbt att lämna din kropp, och med det mikroelementet kalcium. Samtidigt ökar belastningen på njurarna, detta märks särskilt för de som aktivt besöker gym. Som ett resultat kan du uppleva torr hud, matt hår, dina naglar kommer att börja gå sönder, du kan bli trött snabbt och du kommer att börja sova dåligt.

Kontraindikationer

Utöver det som beskrivs har proteindieten även direkta kontraindikationer. Folk borde ignorera det:

• med allvarlig njursjukdom, vilket inte tillåter att öka belastningen på den senare;
• med leverproblem, med kolelithiasis av en viss karaktär;
• med svåra gastrointestinala sjukdomar;
• med neoplasmer av onkologisk natur;
• med allvarlig hjärtsjukdom;
• kvinnor under graviditeten; Det är möjligt att utveckla en speciell diet, men endast av en specialist.

Typer av proteindieter

Kremlevskaya

Många känner till förekomsten av en sådan diet, som också kallas astronautdieten. Det är ganska populärt eftersom det ger vissa resultat om du vill gå ner i vikt. Hennes krav inkluderar att äta huvudsakligen livsmedel med hög proteinhalt och även konsumera vegetabilisk fiber. Enkla kolhydrater är förbjudna att äta alls, komplexa kolhydrater är begränsade. Utöver allt så är det även krav på att dricka vätska, och mycket.

Det finns få regler för Kreml-dieten, vilket gör det lätt att hålla sig till den under lång tid. Det finns många blandade rätter i den, så en del av dem som provar det blir anhängare av matsystemet enligt det för livet.

Enligt Kreml-dieten kan du äta fisk och fettfritt kött utan begränsningar. Det är förbjudet att komplettera din kost med ris, spannmål, potatis och bröd. Socker är också tabu. Frukt, nötter, bär är strikt begränsade - inte mer än 40g per dag. Men sallad, zucchini, kål, rädisor, gurka – hur många som helst.

Fördelen med astronautdieten är att kroppen vänjer sig vid denna diet med tiden, vilket leder till en långsiktig viktminskningseffekt. För dem som är otåliga är det inte lämpligt, eftersom det maximala låter dig bli av med 1...2 kg per månad. Resultatet av Kreml-dieten är vanligtvis synligt efter 1...2 månader.

Atkins Diet (Hollywood)

Detta kostsystem för viktminskning är mer känt som Hollywood-dieten. Dess effektivitet bekräftas av den utmärkta formen hos många amerikanska skådespelare och showbusinessrepresentanter. Även om det finns åsikter som tyder på att Atkins-dieten inte är helt säker för dem som "sitter" på den.

En av huvuddragen i Atkins-dieten är en kraftig minskning av kolhydrater i kosten och en ökning av proteinmat. Du kan äta kaloririk, fet mat i den, men de som inte innehåller kolhydrater.

Dieten bygger på fyra steg och strikt efterlevnad av befintliga krav i var och en av dem.

Första etappen är två veckor. Dess uppgift är att förändra kemiska reaktioner i kroppen. Kolhydrater är begränsade till 20g per vecka, så den metaboliska processen ersätts i kroppen av processen med ketos. Det senare leder till en kraftig minskning av glukosproduktionen; Sedan sker en omstrukturering av metaboliska processer för att använda fettdepåer.

Det andra steget kräver att kolhydraterna i maten per vecka minskas med ytterligare fyra gånger - upp till 5 g. Under denna tid, övervaka viktminskning och experimentera med att öka mängden kolhydrater i maten. Baserat på viktfluktuationer hittas det optimala värdet, över vilket kolhydrater är förbjudna att tas i framtiden. Denna fas varar tills du väger så mycket du vill.

Det tredje steget innebär en gradvis ökning av kolhydrater i maten per vecka med maximalt 10g. De övervakar sin vikt och bestämmer den maximala mängden vid vilken vikten förblir stabil. Denna mängd kolhydrater blir normen för dig i framtiden.

Den fjärde etappen anses vara slutgiltig och innebär att befästa det som har uppnåtts under lång tid. Det ägnar också särskild uppmärksamhet åt konsumtionen av kolhydrater; godis, chips och stekt potatis är förbjudet.

Med Atkins-dieten går du ner i vikt gradvis och med viktkontroll. Om du följer den känner du dig inte hungrig, eftersom många livsmedel är tillåtna, oftast proteinmat. Detta system är bra eftersom det inte leder till slapp hud och muskler när man går ner i vikt.

Nackdelarna med Atkins-dieten kallas uttorkning på grund av den kraftiga begränsningen av kolhydrater. Det senare kan orsaka njurproblem, inklusive njursvikt. Med ett sådant näringssystem kan hjärnaktiviteten minska, svaghet och irritabilitet kan uppstå. There is a feeling of nausea after eating, pain in the gastrointestinal tract, constipation, and the threat of osteoporosis due to loss of calcium.

Dukan diet

Dieten utvecklades av en fransk nutritionist och tog dess namn från hans efternamn. När det gäller popularitet är det en av de mest eftertraktade i världen. Den innehåller fyra steg, i var och en av dem konsumerar de livsmedel som innehåller betydande mängder protein. Det senare anses av Dukan som den huvudsakliga energikällan för kroppen. Grönsaker och frukter får förekomma i kosten först efter att ha passerat det första steget.

Min kost blir mer varierad först i steg 3...4. Här kan du redan äta frukt och spannmål, men i små mängder. Systemet innebär inte att man räknar kalorier, man behöver inte följa ett näringsschema eller väga vad man äter. De äter så mycket som kroppen accepterar och, om så önskas, dygnet runt.

Det finns viktiga regler i kosten. Det finns tre av dem, och de måste följas strikt:

• minsta vattenförbrukning per dag - 1,5 l;
• obligatorisk daglig konsumtion av kli;
• Se till att träna fysiskt varje dag; de kanske inte är komplexa.

I det första skedet - attacken - väntar det svåraste testet på personen. Dess varaktighet är individuell - 3...10 dagar. Beror på hur många kg du vill gå ner. Kosten är varierad, men proteinprodukter dominerar, och det är avsevärt. Rätter tillagas huvudsakligen genom att ånga fisk, fågel, skaldjur och kött. De äter mejeriprodukter (låg fetthalt) och alltid havregryn.

Det andra steget, som är en kostförändring, innebär omväxlande dagar då endast livsmedel som innehåller proteiner äts med dagar då grönsaker kan läggas till sådana livsmedel. Stadiet varar till den dag då du börjar väga så mycket som du tänkt dig.

Det tredje steget ägnas åt viktkontroll. Det vill säga att det uppnådda resultatet konsolideras. Dess varaktighet kan variera och beror på hur många kilo du har gått ner hittills. Menyn är något varierad, men det bör ändå finnas en proteindag varje vecka.

Därefter kommer det fjärde steget, som upprätthåller det du har uppnått. Kli finns kvar i kosten, en proteindag. Andra dagar är kosten väldigt varierad, men kontrollerad.

Exempel på proteindietmeny

Meny i 7 dagar

Med detta viktminskningssystem tas mat fem gånger om dagen. Den innehåller mer proteinprodukter. Själva kosten är väldigt varierad, den innehåller enkla rätter som inte är svåra att tillaga.

Dag ett

Till frukost, ät keso (låg fetthalt, 150g), drick kaffe, te.

Ett äpple är ett bra mellanmål.

Till lunch kan du äta kokt kycklingbröst (150g) med en skiva fullkornsbröd.

Eftermiddagens mellanmålsdiet är yoghurt (ett halvt glas).

Till middag är en grönsakssallad och fisk, men ångad, gott.

Dag två

Till frukost, ta yoghurt (osötad, 150 g).

En apelsin är bra som mellanmål.

Till lunch kan du äta nötkött stuvat med grönsaker (150g).

Eftermiddagens mellanmålsdiet är kefir (ett glas).

Bakad fisk och färska grönsaker (200g vardera) är bra till middag.

Dag tre

Till frukost kan du äta äggvita (3 stycken) och dricka kaffe och te.

Ett mellanmål blir någon slags frukt (en).

Till lunch kan du äta kalkon (200 g) med 4…6 msk ris (brunt).

Ett eftermiddagssnack kan serveras med keso (ej sött).

Till middag, förbered kålsallad och kokt nötkött (150g vardera).

Dag fyra

Till frukost, drick kefir (lågfett) och ät två havregrynskakor.

Köp grapefrukt till mellanmål.

Lunchen består av sparris och kycklingfilé – båda rätterna väger 200g.

Ryazhenka och kefir (ett glas) är lämpliga för ett mellanmål på eftermiddagen.

Grönsaker (150g) och kokt fisk (200g) förbereds till middag.

Dag fem

Till frukost äter de keso (150g), sköljer ner den med te och kaffe.

Ett äpple ingår i mellanmålet.

Lunchen består av fullkornsbröd (skiva) och kokt fisk (200g).

Förbered naturell yoghurt till eftermiddagsmellanmålet (inget socker, ett halvt glas).

Vid middagen kompletteras den dagliga kosten med grönsakssallad (150g), ångad nötkött (200g).

Dag sex

Till frukost, gör en omelett av vita (2 ägg), förbered te och kaffe.

Till mellanmål äter de en frukt (citrus, vilken som helst).

Till lunch passar stuvade bönor (200g) till grönsaker (150g).

Kefir (ett glas) är traditionellt beredd för eftermiddagsmellanmålet.

Middagen består av sallad (100g), kokt fisk (150g).

Dag sju

Avsluta den sista dagen av dieten:

• frukost med keso (150g), te eller kaffe;
• snacka på ett äpple;
• lunch med grönsakssoppa (en tallrik), som kokas i mager nötköttsbuljong; De äter också fullkornsbröd (skiva) och kokt nötkött (100 g);
• eftermiddagsmellanmål med ostmassa, som inte innehåller socker;
• middag med sallad och kokt nötkött - båda rätterna för 100g.

Meny i 10 dagar

Dag ett

Frukost är tillräcklig: kokta ägg (2 stycken, utan salt), två semlor.

Till lunch kan du äta fisk (200g); en sås läggs till den, som inkluderar örter, naturlig yoghurt; Istället för bröd är knäckebröd (2 st) gott.

Ett mellanmål före middagen blir keso (lågfett), som kan blandas med örter.

Till middag är en sallad gjord av skaldjur lämplig: tång (200g), blandad till exempel med en "havscocktail".

Dag två

Keso (100 g, låg fetthalt) förbereds till frukost; den blandas med örter.

Till lunch räcker det med två tomater och en aubergine bakad i folie. Du kan lägga till kokt blomkål (100g), svamp (200g).

Till ett mellanmål på eftermiddagen kan du äta bakad zucchini (250g), beströdd med hårdost (30g). Bröd (2 stycken) duger.

Middag kan vara skaldjur. I sammansättning och volym motsvarar den maträtten som tillagades föregående dag.

Dag tre

Till frukost äter du kokt kycklingfilé (100g). Tillsätt grönt och bröd.

Till lunch, låt dig själv en gryta, som innehåller gröna bönor (200g), kycklingfilé (100g).

Eftermiddagens mellanmål kan ägnas åt att äta en grönsakssallad, men den bör toppas med yoghurt.

Middagen består av keso med låg fetthalt (150 g) blandad med yoghurt (50 g, naturell). Du kan äta det med bröd (2 stycken).

Dag fyra

Till frukost - keso (låg fetthalt, 150g).

Till lunch - bakad zucchini i folie. Citronsaft och kryddor tillsätts. Du kan lägga till ägg (2 st.).

Till eftermiddagssnacket förbereder de potatismos. Innehåller grönt, blomkål.

Till middag räcker det med en bakad kalkon (200g). Yoghurt (naturlig) med tillsats av örter passar till såsen.

Dag fem

Frukost med ägg (2 stycken, kokta), bröd (2 stycken).

Lunch med kokt nötkött (200g).

Eftermiddagsmellanmålet består av en grönsakssallad klädd med yoghurt (naturell).

Ugnsbakad fisk ströad med citronsaft passar bra till middagen.

Dag sex

Till frukost, endast yoghurt (ett glas) med bröd (2 stycken).

Lunch – kycklingfilé, blomkål (100g vardera).

För ett mellanmål på eftermiddagen, keso med låg fetthalt (150g).

Bakade grönsaker till middag.

Dag sju

Frukosten innehåller kokta ägg (2 st) och frallor (2 st).

Till lunch äter de en gryta som innehåller gröna bönor (200g) och kycklingfilé (100g).

På eftermiddagen avbryter de aptiten med ett glas yoghurt (drickbart).

En enkel rätt förbereds till middag - kokt nötkött (200g).

Dag åtta

Frukosten börjar igen med ett glas yoghurt.

Kokt kycklingfilé (200g) passar till lunch.

Vid middagstid, yoghurt igen, men bara låg fetthalt och med örter.

Middag - skaldjur - en sallad av dem, som den första dagen av dieten.

Dag nio

Till frukost äter de kokta ägg (2 stycken) och bröd.

Kalkon (200g) bakas till lunch. Det passar bra till yoghurtsås.

Eftermiddagsmellanmålet är fyllt med yoghurt (drickbart).

Vid middagen, stilla din hunger med en grönsakssallad klädd med yoghurt (naturell).

Dag tio

Frukost, som föregående dag, inkluderar ägg (2 stycken, kokta), bröd (2 stycken).

Lunchen består av grönsaker, till vilka ost (hård och lite) och citronsaft (lite) tillsätts.

Till afternoon tea, servera dig keso (150 g, låg fetthalt). Den blandas med örter.

Middagen består av bakad fisk (200g), grönsakssallad.

Meny i 14 dagar

Om du bestämmer dig för att "gå på en diet" under ett par veckor kan du till exempel hitta på Internet en meny med en mängd olika rätter varje dag. Du kan göra allt enklare - upprepa sjudagarsproteindieten två gånger.

Meny i 30 dagar

En sådan diet, på grund av de möjliga farorna som är inneboende i proteinsystem, utförs sällan. Om du bestämmer dig för det kan du använda menyn för en tiodagars proteindiet. Upprepa det bara tre gånger.

Recensioner om proteindieten

Jag vill prata om dieter i allmänhet. Jag provade olika, men jag var tvungen på grund av problem med volymer med tanke på min lilla längd. Baserat på mina känslor kan jag säga att det bästa sättet att uppnå resultat är protein. Det är sant att du måste välja mellan olika metoder den som passar dig bäst. Det finns ingen sådan hård spänning med mat. Det är sant att du måste tvinga dig själv att antingen göra övningar hemma eller gå till gymmet. Men generellt sett är det förmodligen bättre att inte gå på en diet. Ät med måtta så blir allt bra!

Protein är fortfarande den coolaste av alla dieter. Jag lyckades "lätta" mig med 17 kg. Och det finns ett annat exempel på en vän - hon kunde gå ner 27 kg. Tidigare "satt" de på andra dieter - det hjälpte inte. Låt oss nu konsolidera. Det skulle vara trevligt om det löste sig.