Dyukans diet: Meny för varje dag

Ducans diet är ett av de mest populära viktminskningssystemen. Dess författare Dr. Pierre Dukan hävdar att hon kommer att hjälpa till att uppnå optimal kroppsvikt och stödja den under hela livet. Är det så? Vilka är funktionerna i tillvägagångssättet? Vilka är nackdelarna med Ducans diet, meny för varje dag, "fallgropar" för nybörjare.

Pierre Dukan är en fransk respektabel ålder. Han är sjuttiotre år gammal, men han ser ungdomlig, stram, energisk och aktiv, som enligt honom är skyldig sitt eget kraftsystem. Det är känt att många kändisar följer det. Det tros att det var hon som hjälpte till att gå ner i vikt före bröllopet till hertuginnan av Cambridge och hennes mamma Carol Midllon, samt återvända till uniform efter Jennifer Lopez. Ducan -dieter letar efter i kontakt i andra sociala nätverk för att gå ner i vikt med sin metod. Du kan också bekanta dig med dieten på Dukandiet RU och ta reda på om Ducan Pierre på Wikipedia.

Funktioner i diet på Ducans diet

Duccan -dieten fick världspopularitet 2000 efter att boken släpptes "I Do Light for Love". I det förklarade den lilla berömda franska läkaren Pierre Dukan varför det är extremt svårt för vissa människor att minska vikten, och varför han efter hårda dieter snabbt återvänder.

Enligt Ducan innehåller människokroppen en viss tillförsel av celler som kan ackumulera fett. Varje person har denna egen mängd, vissa fettceller har mer, andra har mindre. De som "äger" en stor marginal av sådana celler har chansen att få övervikt mycket högre. Dessutom, när fettcellen inte kan rymma fettet som ackumuleras av det, börjar det dela. Och mängden fettvävnader ökar exponentiellt.

Principerna för diet

Baserat på detta gjorde Pierre Dukan slutsatser som låg till grund för hans kraftsystem.

• Att slåss med fetma genom att minska kalorier är värdelös. Du kan inte bara minska kaloriinnehållet i kosten ett tag. När du återvänder till den vanliga dieten kommer vikten att återgå till utgångspunkten. Du bör följa en diet där en person helt enkelt inte kan samla fettvävnad och ständigt konsolidera resultatet.
• Begränsa dig inte i produkter och deras kvantitet. Den franska dieten Pierre Dukan motbevisar kategoriskt effektiviteten hos monodietal. Du kan inte begränsa dig till någon produkt, eftersom en uppdelning säkert kommer att inträffa. I dieten att gå ner i vikt hundra produkter, inklusive kött, grönsaker, mejeriprodukter. Det är vad man ska välja mellan! Dessutom finns det inga begränsningar för mängden och tiden för ätit. Ät så mycket för att känna dig full, och när du behöver det.

• Att gå utöver det "tillåtna" är farligt. Innan matkursen startar rekommenderar Pierre Dukan att rengöra skåp i köket och ett kylskåp från förbjudna produkter. Och lämna bara att du kan äta säkert och utan begränsningar. I det här fallet kommer du inte att ha en frestelse att äta något fel.
• Du kan inte göra utan Bran. Oat Bran är ett viktigt element bland produkterna för Ducans diet. De måste vara närvarande i dieten dagligen. Författaren betraktar dem som självsäkra assistenter i viktminskning, eftersom de utför flera uppgifter. För det första tillhandahåller de snabb mättnad: kli är hygroskopiskt och absorberar vatten i en volym av tjugo gånger mer av sina egna. Ät bara en och en halv matskedar av produkten, drick ett glas vatten och i magen finns det redan tre hundra gram näringsmassa, vilket inte gör att du kan känna hunger. När de kommer in i tarmen minskar de absorptionen av sockerarter och rengör toxinerna från det, tar outhärdliga matpartiklar och minskar därmed det totala kaloriinnehållet i dieten.
• Fysisk aktivitet är viktig! Näringsläkaren ringer dig inte för att lämna din favoritsoffa och tillbringa timmar i gymmet. Men utan fysisk aktivitet kommer det att vara extremt svårt att uppnå det förväntade resultatet. Det är mycket troligt att du kommer att uppnå en "kritisk punkt med inte brända kilogram", vilket är svårt att övervinna. Detta minskar motivationen och får dig att överge en hälsosam kost. Men rörelse och fysisk aktivitet får kroppen att fungera på ett helt annat sätt. Börja små: Ta vandring minst tjugo minuter om dagen. Hemma, utför knäböj och övningar för pressen. För ungdomar räcker det med att börja med tolv knäböj och trettio pressövningar. För människor i åldern femtio år kan den första fysiska aktiviteten minskas. Ökar det gradvis.

Dr. Pierre Dukan rekommenderar dessa principer att komma ihåg och följa under hela kursen och helst - allt liv. Störningar är oacceptabla, de korrekta vanorna i näring och fysisk aktivitet bör bildas.

Kosten innebär en gradvis övergång från ett steg till ett annat. Författaren distribuerade faserna enligt följande:

• Attacken är den viktigaste viktminskningen, varar upp till fem dagar;
• Växling - Fortsättningen av viktminskning, varar till det nödvändiga resultatet, eventuellt flera månader;
• Fixering - Fixering av resultaten beräknas varaktigheten av formeln tio dagar för varje förlorat kilo vikt;
• Stabilisering är bevarande och underhåll av resultat under hela livet.

Varje fas har utvecklat sin egen lista över produkter. Intensiteten i att gå ner i vikt bestäms av att följa de viktigaste principerna i dieten.

Detaljerad beskrivning av okända fakta

Ducans diet blir aktivt populär över hela världen. Dess författare reser mycket och ger en intervju och lockar följare i olika länder. Nyligen dök en vacker legende om hur en vanlig läkare från Paris kom till en förståelse av rätt begrepp att gå ner i vikt.

I ett medicinskt samhälle bildades en tvetydig attityd till Dukans kraftsystem. Trots att antalet supportrar överstiger tjugo miljoner i olika länder finns det fakta som inte är kända för allmänheten.

• Proteindiet Pierre Dukan är ett framgångsrikt kommersiellt projekt. Författaren började utveckla den 1975 och arbetade som en enkel terapeut i Paris. I tjugo år var projektet "fäst" tills han kom till en modern form. Hans första "Swallow" var boken "I Can't Get Dough Weight", vars cirkulation i många länder bara var andra till cirkulationerna av Harry Potter -publikationer. Under efterföljande år publicerades andra böcker, utformade för att "fylla på luckorna" i förståelsen av metodiken. Lite senare skapades den officiella webbplatsen för dieten, för det nyhetsbrev som mer än trettiotusen människor undertecknas. Stormarknaderna och apoteken representerar mer än femtio produkter som är utformade specifikt för detta kraftsystem. Varje år ger ett framgångsrikt kommersiellt projekt författaren cirka hundra miljoner euro.
• Principerna för näring är farliga. Detta tillkännagavs vid det internationella symposiet om frisk näring av doktorn Luris Aronie 2013. Enligt hans åsikt är överflödet av proteiner i kosten skadligt för njurarna, i framtiden kan det leda till ett vägran i deras arbete och behovet av att ersätta deras funktioner med dialys. Och den amerikanska professorn Walter Longo jämför faran för en så betydande konsumtion av animaliska proteiner med skada av rökning. Och det rekommenderar starkt inte att följa en sådan diet till människor i mitten och äldre, eftersom det ökar risken för farliga sjukdomar och en minskning av livslängden.
• Skadlig kost. Expertkommissionen från USA som studerade funktionerna i påverkan av dieten för olika dieter på människors hälsa, noterade faran för detta kraftsystem. Enligt läkare kan Ducans diet skada hälsan i vart och ett av sina stadier. Undantaget är bara det senare, varför konceptet erkänns som en av de mest skadliga dieterna i världen.
• Inte det mest effektiva viktminskningssystemet. 2013 bedömde kommissionen som bestod av tjugo -två läkare och näringsläkare från USA effektiviteten hos de tjugo fem populära dieterna. Enligt kommissionens slutsatser tillskrivs Dukans diet till tjugo fjärde plats i total poäng. Dielserna genomfördes enligt indikatorerna på kortvarig och långvarig viktminskning, enkelhet, kraftsäkerhet, möjligheten att observera diabetes och sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Konfliktinformation om kraftsystemets effektivitet, dess skada på hälsa har upprepade gånger motbevisats av författaren till metodiken. I en intervju fokuserade han på det faktum att hans diet felaktigt kallas protein.

"Olika studier om farorna med protein är inte relaterade till min diet, " säger Pierre Dukan. - Jag erbjuder mat, mättat med protein, bara i några dagar, bara fyra, högst fem. I min diet finns det verkligen många produkter rika på protein, men förutom dem rekommenderar jag att du äter så många grönsaker som möjligt. "

Steg ett - Attack

Läkare anser detta skede som de farligaste för hälsan. Pierre Dukan själv håller med om den allmänna åsikten, ger därför tydliga rekommendationer för dess efterlevnad.

• Beräkna övervikt. För att beräkna vikten kan du använda den gratis kalkylatorn, som finns på den officiella webbplatsen för Dukan. Beräkningen utförs gratis i form av att fylla i ett frågeformulär på ryska. När du har angett uppgifterna till din e -post kommer ett brev med informationen om intresse att tas emot. De genomsnittliga uppgifterna kan erhållas oberoende. För att göra detta är det nödvändigt att ta hundra och tio tio för kvinnor från tillväxt i centimeter. Således bör vikten för en kvinna med en hög på 164 cm vara 54 kg.
• Följ "attack" -fasen inte mer än den rekommenderade perioden. Det finns en vanlig åsikt att i denna fas kan en person omedelbart nå önskad vikt. Detta är inte bara omöjligt, utan också farligt! Under "attacken" går det från ett till sex kg.

Steg andra - växling

I denna fas inträffar den huvudsakliga viktminskningen. Dess varaktighet regleras inte. Teoretiskt måste du följa den tills din vikt blir perfekt.

Här är de grundläggande principerna i denna fas.

• Tillsätt grönsaker. Produkter som är rika på fiber läggs till exklusivt proteindiet. Det här är grönsaker och örter. Totalt tillåter Dr. Ducan tillägg av tjugoåtta nya produkter, vilket gör dieten mer balanserad och mångfaldig.
• Vi gör proteindagar med blandat. Proteindagar är perioder när du bara fortsätter att äta animaliska proteiner. Blandad - När växtprodukter läggs till proteinprodukter. Valveringsscheman väljs individuellt.

Steg tredje - konsolidering

I detta skede sker viktminskning långsamt. I genomsnitt går det 0, 4 kg per vecka. Men författaren konstaterar att scenens uppgift inte är att fortsätta gå ner i vikt, utan att konsolidera resultatet och spara den länge, inte låta vikten återvända.

Här är några funktioner i fixeringssteget.

• Lägg till stärkelseprodukter. I din diet är produkter som du traditionellt använde tidigare, till exempel vanligt bröd, pasta och potatis, gradvis visas i din diet. Men de bör konsumeras måttligt, inte ständigt.
• Vi ökar volymen av kli. Öka den dagliga normen till tre matskedar av en värdefull komponent.
• Vi äter honung. Ett nytt element i kraftsystemet som kommer att lysa upp den fullständiga frånvaron av godis i kosten. Nu får du äta upp till tre teskedar av denna friska och läckra produkt.
• Vi ordnar "helgdagar"! Utgången från den vanliga dieten, enligt författaren, är omöjlig utan några meddelanden till dig själv. Semester eller "högtider" är måltider under vilka du äter allt du vill ha. Absolut alla produkter i någon mängd. Det är viktigt att komma ihåg att "festen" är en måltid, inte hela dagen. Och du kan upprepa det bara två gånger i veckan och inte inom två dagar i rad.
• Vi återvänder till attacken. Detta måste göras en gång i veckan. Det är tillåtet att välja vilken dag som helst som är bekvämt för dig och alla menyer från den första fasen.

Fyra steg - stabilisering

Herr Ducan själv kallar detta skede vanan inte bara för att äta rätt, utan också att leda en hälsosam livsstil. Hur länge ska du följa det? Så mycket som du vill förbli smal, frisk och attraktiv, det vill säga alltid.

Följ de grundläggande kraven i detta steg.

• Slå på alla produkter i kosten. Eller fortsätt att äta på menyn "Consolidation". Detta är det bästa sättet att upprätthålla en kropp i form och skydda den från att få övervikt.
• Ordna en "attack" per vecka. Under en dag, ät bara proteinmat.
• Fortsätt att äta kli och dricka mycket. Normerna förblir desamma - tre matskedar värdefull fiber och två liter vatten per dag.
• Var uppmärksam på fysisk aktivitet. Ju mer du rör dig, desto bättre kommer du att känna. Gå till fots, undvik hissar, utföra enkla övningar hemma.