Japansk diet i 14 dagar anses vara effektiv

Japanska är ett av de mest populära ätmönstren.vilket efterfrågas bland dem som går ner i vikt. Enligt recensioner hjälper kosten att förlora överflöd och bibehålla en stabil vikt. Programmet följs strikt och utan eftergifter, men bara under en kort tidsperiod: högst 14 dagar.

Liksom alla dieter har japansk diet ett antal allvarliga kontraindikationer, listade nedan. I särskilda fall leder en obalanserad diet till en försämring av kroppens allmänna tillstånd. En stor mängd proteinmat, brist på fiber och växtfibrer leder till problem med mag-tarmkanalen. Och få kan klara allvarliga livsmedelsrestriktioner.

Innan du experimenterar med en ny diet rekommenderas därför att du konsulterar en nutritionist och får en kvalificerad rekommendation.

Det finns ingen exakt information om vem som kom med namnet på denna diet. Enligt en gissning påminner kosten om den japanska filosofin: ge allt ditt bästa för att få en belöning. Dessutom hävdar anhängare av orientalisk kultur att japanerna är mycket återhållsamma i sin kost och de äter kalorifattiga livsmedel i små portioner. Man tror också att kostschemat uppfanns av japanska nutritionister. I alla fall har hon inget att göra med missuppfattningen att kosten inkluderar risrätter, sushi, sojasås, skaldjur och andra japanska rätter.

Japanska dietregler

Grundläggande principer:

• varaktighet - 14 dagar;
• små portioner;
• drickbalans: 1, 5-2 liter vatten per dag;
• dagligt kaloriintag: 700-800 kcal;
• tre måltider om dagen, där snacks är uteslutna;
• produkter helt enligt den angivna listan;
• eliminering av salt och socker;
• kost innebär rätt väg ut ur den.

Vad du kan äta:

• mager fisk;
• mejeriprodukter med låg fetthalt: keso, grekisk yoghurt, kefir;
• ägg;
• magert kött: kyckling, kalkon, magert fläsk och nötkött;
• frukt med låg sockerhalt;
• grönsaker med lågt stärkelseinnehåll;
• en liten mängd olivolja;
• te och kaffe utan socker.

Saker att undvika:

• bananer, druvor, frukter med hög sockerhalt;
• stärkelserika grönsaker;
• konfektyr- och bageriprodukter;
• halvfabrikat, konserver, beredningar;
• livsmedel med mycket naturligt och konstgjort socker;
• mejeriprodukter;
• nötkött, fläsk;
• smör, såser, ketchup och majonnäs;
• frukostflingor, granola, mysli;
• chips, kakor, barer;
• alkohol, kolsyrade och söta drycker.

14 dagars japansk diethandellista

• grönt te, kaffe, kefir 0, 1-1%, stillastående vatten, tomatjuice;
• vitkål, zucchini och äggplantor, morötter;
• ett kilo frukt: gröna äpplen, päron, citrusfrukter;
• ett kilo kycklingfilé, magert kött, havsfisk, nötkött, kalvkött;
• mager ost med låg fetthalt;
• två dussin ägg;
• olivolja.

Japansk diet i 14 dagar: meny

Första dagen

• Frukost: ett glas varmt vatten, kaffe.
• Lunch: kokt kål, 2 kokta kycklingägg, tvättas ner med ett glas tomatjuice.
• Middag: 200 g fisk.

Andra dagen

• Frukost: två mjuka kokta ägg, grönt te.
• Lunch: stuvad eller stekt zucchini.
• Middag: 100 g kokt kött.

Dag tre

• Frukost: en kopp te eller kaffe, kex eller en skiva rågbröd.
• Lunch: rå ägg, 15 gram hård ost, tre kokta morötter.
• Middag: tonfisk och gurksallad.

Dag fyra

• Frukost: riven morötter, kryddad med citronsaft.
• Lunch: 200 g frukt.
• Middag: 200 g kokt fisk, ett glas tomatjuice.

Dag fem

• Frukost: 200 g mager ost, svart kaffe.
• Lunch: 200 g kycklingfilé, färsk kål och morotsallad med dressing av vegetabilisk olja.
• Middag: morötter och två ägg.

Dag sex

• Frukost: ett glas dricka yoghurt utan tillsatser, grönt te.
• Lunch: 200 g stuvad kalvkött, riven morotsallad med smör.
• Middag: ett glas kefir.

Sjunde dagen

• Frukost: ett glas dricka yoghurt utan tillsatser, grönt te.
• Lunch: 200 g kycklingfilé, kinakålssallad med smör.
• Middag: 200 g stuvad kalvkött, riven morotsallad.

Dag åtta

• Frukost: svart kaffe, 200 g keso.
• Lunch: ett glas tomatjuice, kål och äppelsallad med vegetabilisk olja.
• Middag: två ägg med stuvade grönsaker, ångad broccoli.

Dag nio

• Frukost: morötter med citronsaft.
• Lunch: 200 g fisk, ett glas tomatjuice.
• Middag: 200 g frukt.

Dag tio

• Frukost: svart kaffe.
• Lunch: 50 g ost, tre morötter stuvade med vegetabilisk olja, kokt ägg.
• Middag: 200 g kokt eller stekt fisk.

Dag elva

• Frukost: kex eller en skiva rågbröd, kaffe.
• Lunch: 50 g hård ost, riven morötter, kokt ägg.
• Middag: 200 g nötkött, två ägg, kålsallad, kryddat med vegetabilisk olja.

Dag tolv

• Frukost: en kopp grönt te.
• Lunch: 200 g kokt nötkött.
• Middag: 300 g kycklingfilé.

Dag tretton

• Frukost: ett glas kefir.
• Lunch: 200 g kokt kött, sallad med kinakål med smör.
• Middag: dricka yoghurt, grönt te.

Dag fjorton

• Frukost: 200 g magert keso.
• Lunch: 100 g bakade rosenkål och gröna bönor, 200 g kokt fisk.
• Middag: två kokta ägg, morötter.

Kontraindikationer

Dieten rekommenderas inte för:

• gastrit, magsår, njure- och leversjukdomar, hjärt- och kärlsjukdomar;
• högt blodtryck;
• diabetes mellitus;
• störningar i sköldkörteln
• sjukdomar i mag-tarmkanalen av vilken komplexitet som helst;
• hårt fysiskt arbete, allvarliga sporter;
• hårt fysiskt och mentalt arbete;
• leversvikt och njursjukdom
• Till gamla människor;
• överviktiga människor;
• gravida eller ammande mödrar.