Diet 6 kronblad för viktminskning - en detaljerad meny med recept

6-bladsdieten påminner om en sjublommig blomma som uppfyller önskemål. Till viss del stämmer detta samband. Korrekt sammansatt sekvens av produkter och fysisk aktivitet kan minska vikten och uppnå utmärkt hälsa.

Vad det är

Six Petals-dieten har utvecklats av den svenska nutritionisten A. Johansson. Det är en 6-dagars dietplan. Endast en typ av mat ingår i kosten dagligen.

För din information!Tack vare separat näring och växling av produkter säkerställer kosten kontinuerlig fettförbränning utan allvarlig stress för kroppen.

Dieten innehåller 6 steg som följer efter varandra. Det är förbjudet att byta eller hoppa över etapper.

Tillåten för användning:

• en fisk;
• grönsaker;
• kyckling;
• spannmål;
• mejeriprodukter;
• frukt och bär.

Notera!Diet "Petals", som de kallar det för kort, är inte bara ett sätt att bli av med övervikt. Det här är ett slags spel, designat för en vecka. Priset är god hälsa och en vacker figur.

I vissa situationer relaterade till hälsoproblem är det tillåtet att ta bort en frukt- och bärdag från kosten. I detta fall erhålls Five Petals-dieten. Alla principer för dess genomförande förblir desamma.

Spelkomponenten och de grundläggande principerna för näring

Som vilken diet som helst har "6 kronblad" sina egna principer och regler.

Grundläggande principer:

• total varaktighet 6 dagar;
• hög konsumtion av rent vatten genom hela kosten;
• överensstämmelse med kosten för att uppnå resultatet;
• separata måltider;
• produktrotation.

För din information!Programmet består av 6 monodieter, var och en på 24 timmar. Den är baserad på principen att alternerande proteinprodukter och kolhydrater.

Kosten är en annan spelkomponent. Det gör det lättare att följa strikta kostregler. För att göra detta är en blomma med sex kronblad gjord av tjockt färgat papper eller kartong. Blomman symboliserar kosten, och kronbladen representerar var och en av de 6 dagarna.

Meny för varje dag av dieten

Kamomilldieten (ett annat namn) innebär användning av 6 olika monodieter, som var och en varar 24 h. För varje dag rekommenderas det att förbereda en ny meny från acceptabla produkter.

Viktig!Drycker på 6 Petals dietmenyn inkluderar rent kolsyrat vatten, grönt eller svart te. I vissa fall kan du dricka 1 liten kopp kaffe utan mjölk.

fiskens dag

Den första dagen av dieten börjar med fisk. Fiskkött innehåller fleromättade syror som bidrar till att berika kroppen med omega-3.

Det rekommenderas att börja med 5-6 måltider, som följer med jämna mellanrum:

• den första mottagningen är kokt fisk;
• den andra mottagningen är fisk i ugnen;
• tredje mottagning - öra;
• fjärde mottagning - ångad fiskfilé;
• femte mottagning - stuvad eller kokt fisk.

Notera!Av fisken är gädda, torsk, lax, rosa lax och öring bäst lämpade för matlagning. Experter rekommenderar att ge företräde åt kyld mat, men fryst fisk är också lämplig.

grönsaksdag

På den andra dagen föreslår Six Petal-dietmenyn att man bara äter grönsaker. Den vegetabiliska kosten är låg i kalorier. Samtidigt är kroppen mättad med fibrer och vitaminer, som finns i stora mängder i färska livsmedel. Grönsaker konsumeras hela, ångade, stuvade eller grillade.

Vad kan du äta:

• den första måltiden är en grönsakssallad;
• den andra mottagningen - vinägrett;
• den tredje mottagningen är en grönsaksgryta;
• den fjärde mottagningen - hela grönsaker i en dubbelpanna;
• femte mottagning - stuvade grönsaker.

Notera!Däremellan rekommenderas att dricka nyberedda grönsakssmoothies, stilla vatten, grönt te. Sellerijuice har visat sig väl.

kycklingens dag

Bröstfilén innehåller det protein som behövs för kroppen. Det har fördelaktiga egenskaper. Kyckling bidrar till påfyllning av kroppen med aminosyror, fosfor, kalium, magnesium, järn, B-vitaminer.

Vad kan lagas:

• den första mottagningen är kokt kycklingkött;
• den andra mottagningen är bakad kyckling;
• den tredje mottagningen är kycklingbuljong;
• fjärde mottagning - grillad filé;
• femte måltid - kycklingbröst eller lår i en dubbelpanna.

Viktig!Förutom bröstet är det tillåtet att använda kycklinglår eller trumpinne, ångad utan skinn.

Som drinkar eller för att stilla hunger dricker de kycklingbuljong, stilla vatten, grönt te.

spannmålsdag

På den fjärde dagen rekommenderas det att endast äta spannmål. Gå ner i vikt föredrar typer med ett skal.

Det är tillåtet att lägga till fullkornsbröd på menyn. Spannmål tillagas inte omedelbart, utan efter förblötläggning:

• den första dosen är vetegröt;
• den andra mottagningen - bovetegröt;
• den tredje mottagningen är kokt ris;
• den fjärde mottagningen - havregrynsgröt;
• femte mottagning - korngröt.

Notera!En liten mängd naturligt kvass och osötat svart eller grönt te är tillåtna som drycker.

mjölkdagen

På den femte dagen är mejeriprodukter tillåtna. Mjölk mono-diet låter dig fylla på tillgången på mineraler i kroppen:

• den första dosen är keso med yoghurt;
• den andra mottagningen - cheesecakes i ugnen;
• den tredje metoden är keso med mjölk;
• fjärde mottagning - kesogryta;
• den femte mottagningen är kefir.

Däremellan är det tillåtet att använda kefir, mjölk, yoghurt eller te.

frukt- och bärdagen

Den sjätte dieten är baserad på frukt och bär. De förser kroppen med den nödvändiga mängden komplexa kolhydrater och polysackarider. Frukt innehåller mycket antioxidanter och nyttiga näringsämnen.

Vad kan du äta:

• den första mottagningen är ett bakat äpple eller äppelskivor;
• den andra mottagningen är en stor banan;
• tredje mottagning - fruktsallad;
• fjärde dosen - pomelo eller bärblandning;
• den femte mottagningen är torkad fruktkompott.

Viktig!Med en frukt-mono-diet måste du räkna kalorier. Detta beror på det höga kaloriinnehållet i frukt och bär.

Exempel på recept

Recept för kronbladsdieten är enkla. Ett brett livsmedelsset låter dig skapa en varierad meny för varje dag, tillfredsställer helt hungerkänslan.

Viktig!Innan du börjar en diet rekommenderar experter att träna alla dagar i detalj och plocka upp recept för varje måltid.

Ångkokt fisk

Fiskfilé i dubbelpanna är väldigt saftig och mör. Pollock, rosa lax, torsk har en utmärkt smak.

Ingredienser:

• pollock;
• en nypa gröna;
• salt.

Fisken rensas, tvättas och saltas lätt. Strö över hackade örter och lägg i en dubbelpanna. För matlagning, använd läget "Släck".

Grönsaksgryta

Recept på stuvade grönsaker är varierande. Alla tillgängliga grönsaker duger.

Ingredienser:

• grönsaksmärg;
• morot;
• potatis;
• kål;
• tomat.

Tvätta grönsakerna noggrant. Zucchini, morötter och potatis skalas. Ingredienserna skärs i kuber. Den första att stuva zucchini och morötter, lägg sedan till potatis och kål. I 3-4 min. tillsätt tomat tills den är klar.

Viktig!Det rekommenderas att tillaga rätten under lock på vattnet.

Kycklingbuljong

Kycklingbuljong ger inte bara en hel måltid, utan låter dig också få en drink som kan konsumeras hela dagen.

Ingredienser:

• kycklingbröst;
• vatten;
• salt;
• grönska.

Bröstet tvättas noggrant och rengörs från befintligt fett. Köttet läggs i saltat vatten och kokas tills det är mört. När köttet är klart tas det bort och skärs i bitar. Vätskan filtreras. Sedan blandas ingredienserna igen och kokas upp igen. Tillsätt en nypa grönt innan servering.

Bovete kotletter

Bovetekotletter är lätta att tillaga och har en utmärkt smak.

Ingredienser:

• bovete;
• grönska;
• salt.

Före matlagning tvättas bovete och ångas med saltat kokande vatten i 1 timme, varefter vattnet töms. Bovete överförs till en mixer och mals med en nypa gröna. Kotletter bildas av en homogen massa. Skålen gräddas i ugnen i 20 minuter.

Notera!Om bovete inte är tillgängligt kan det ersättas med havregryn, som är förblött.

Cheesecakes i ugnen

Kesopannkakor är en populär rätt för diet- och barnmat.

Ingredienser:

• keso med låg fetthalt;
• mannagryn för urbening;
• ägg - 1 st.

Lägg kesoen i en skål och blanda med ägget. Ingredienserna mals noggrant. Små bollar rullas från den resulterande massan. Ostkakor rullas i mannagryn och breds ut i en panna. Skålen gräddas i ugnen på 180°C.

fruktsallad

Fruktsallad är ett bra alternativ till frukost, lunch, middag eller mellanmål. Det är lätt att förbereda och mångsidigt.

Ingredienser:

• äpplen;
• päron;
• apelsiner;
• kiwi.

För sallad använd frukter av medelstorlek. Alla ingredienser tvättas noggrant. Apelsin och kiwi skalas. Ingredienserna skärs i små tärningar och kombineras.

resultat

Kosten med sex kronblad är skonsam mot kroppen. Produkterna som används, mängden mat som konsumeras och nivån av fysisk aktivitet avgör direkt vilka resultat som kommer att uppnås. Med ett ganska mjukt schema kan du gå ner upp till 5 kg.

För din information!Med ett integrerat tillvägagångssätt, regelbunden träning från 20 minuter. upp till 1 timme om dagen lyckades vissa gå ner upp till 8-10 kg.

Beteende under ett haveri

Under dieten måste du strikt följa kostreglerna. Bristen på den nödvändiga psykologiska attityden, tid för matlagning, en hektisk arbetsdag leder till ett sammanbrott.

Vid brott mot reglerna rekommenderar experter att tillfälligt överge kosten. Under uppsägningsperioden bör man följa principerna för korrekt näring, utesluta skadliga livsmedel, godis.

Viktig!Det rekommenderas att återgå till kosten först efter uppkomsten av önskat humör. Dieten börjar från första dagen.

Slutförande av dieten

Även med en kort period av kosten kräver ett antal aktiviteter för dess korrekta slutförande. Efterlevnad av ett antal regler gör att du kan konsolidera det uppnådda resultatet och inte gå upp i vikt igen:

• efter ytterligare några dagar, och helst veckor, rekommenderas att följa en diet eller rätt diet;
• blandningen av proteiner och kolhydrater sker gradvis för varje dag. Introduktionen av nya livsmedelsingredienser går långsamt;
• dagliga kaloriinnehållet ökar med små intervaller. Priset höjs varannan dag;
• särskild uppmärksamhet ägnas åt kvaliteten på produkterna;
• träna regelbundet under hela dieten och efter den.

Notera!Dieten genomförs inte mer än 2-3 gånger under året. Med en lång kurs (13 dagar) tillåts upprepning endast 1 gång per år.

Kontraindikationer

Kronbladsdieten har ett antal kontraindikationer som bör studeras före användning.

Kontraindikationer för kosten är:

• period av graviditet och amning;
• kroniska njur- och leversjukdomar;
• magsår;
• diabetes;
• endokrina patologier;
• allvarliga hjärtfel;
• akut infektionsprocess;
• sjukdomar i nervsystemet och psykologiska störningar;
• benmärgspatologi.

Viktig!Du bör inte gå ner i vikt under behandlingsperioden för kroniska och akuta sjukdomar, vilket kräver att man följer en tydlig diet.

Fördelar och nackdelar

Kronbladsdiet har sina obestridliga fördelar:

• kort varaktighet. Dieten varar inte mer än 6 dagar;
• tillgänglighet. Varje dag är det tillåtet att använda en viss uppsättning tillgängliga produkter;
• enkel förberedelse. Varje monodiet innehåller en stor uppsättning rätter som är lätta att tillaga;
• individuellt förhållningssätt. På grund av variationen av produkter är det möjligt att skapa en meny baserad på personliga preferenser;
• säkerhet. Kosten skadar inte människors hälsa.

Trots de obestridliga fördelarna har "6 kronblad" ett antal nackdelar:

• endast en typ av mat är tillåten varje dag;
• kosten är obalanserad när det gäller intag av makronäringsämnen;
• kosten kräver frekvent ätande, vilket inte alltid är lämpligt för personer med ett tufft arbetsschema;
• under proteindagar kan du känna dig svag eller yr.

En diet är en välkoordinerad effektiv sekvens av åtgärder för att gå ner i vikt. Strikt efterlevnad av sekvensen av dagar, i kombination med konstant fysisk aktivitet, gör att du kan uppnå ett långsiktigt resultat på bara 6 dagar.