Hur man går ner 10 kg på en månad

Inför en situation där det är brådskande att skiljas från övervikt, börjar flickan tänka på hur man går ner i vikt med 10 kg per månad hemma. För att snabbt bli av med övervikt måste problemet angripas på ett omfattande sätt. En fashionista bör ompröva sin kost och öka fysisk aktivitet. Men att gå ner i vikt kan leda till hälsoproblem. För att undvika negativa konsekvenser, innan du börjar gå ner i kg på en månad, bör flickan rådgöra med en specialist.

Vi kommer att prata vidare om hur man undviker hälsoproblem, om en lämplig kost och hur många kg som kan gå ner på en månad. Efter att ha funderat på om det är realistiskt att gå ner 10 kg på en månad utan att skada hälsan, måste flickan utveckla en viktminskningsstrategi. Du bör omedelbart överge metoderna som lovar en fashionista att hjälpa dig gå ner i vikt utan ansträngning. Sådana metoder blir inte bara av med extra kilon, utan kan också vara skadliga för hälsan. Fasta och ta droger kommer säkert att påverka det allmänna tillståndet för flickans kropp.

Funktioner för att gå ner i vikt på en månad

Innan du påbörjar proceduren måste du läsa recensioner och resultat från dem som har gått ner i vikt. Utvecklingen av en strategi och samråd med en specialist är nödvändiga för effektiv viktminskning på en månad utan att skada hälsan.

Riktiga tips som hjälper dig att gå ner 10 kg på en månad hemma - du behöver:

• få expertråd,
• välja rätt kost av hälsoskäl,
• skapa en daglig meny
• förbereda kroppen för plötslig viktminskning,
• uppfylla alla villkor som krävs för att gå ner i vikt med 10 kg per månad,
• lämna dieten försiktigt för viktminskning om en månad,
• utveckla ett träningsprogram
• efter att ha gått ner i vikt i en månad, fortsätt att följa de grundläggande principerna för korrekt näring för att bibehålla det uppnådda resultatet.

En skarp avyttring av extra kilon - stress för kroppen. Ett ogenomtänkt tillvägagångssätt för att gå ner i vikt på en månad kan leda till sjukdomar. Det är bättre att fixa den utarbetade planen för att bli av med extra pund på papper.

Diet

För att gå ner i vikt på en månad är det inte nödvändigt att gå på en strikt diet. Det är nödvändigt att se över kosten och följa ett antal regler.

Listan över normer som måste följas för snabb viktminskning inkluderar:

• inte äta innan sänggåendet
• 5 måltider om dagen,
• vägran att äta fet mat,
• ökat vätskeintag.

För att gå ner i vikt bör en tjej äta mat senast 3 timmar före sänggåendet. Stereotypen att inte äta efter 6 borde vara ett minne blott. Om en fashionista som vill gå ner i vikt går och lägger sig klockan 23: 00 kan hon äta klockan 20: 00 för sista gången. För att påskynda ämnesomsättningen behöver du dricka minst 2 liter vatten per dag.

Notera! Man bör komma ihåg att juice och andra drycker inte ingår i mängden vätska som dricks.

Vatten hjälper dig gå ner i vikt snabbt. Vätska används för att kontrollera aptiten. Om en fashionista som vill gå ner i vikt känner sig hungrig innan hon går och lägger sig, kan hon byta ut sitt vanliga mellanmål med ett glas varmt vatten. Kroppen kommer att kännas full, och hungerkänslan går snabbt över. För att gå ner i vikt bör en tjej äta minst 5 gånger om dagen. Volymen av 1 måltid bör minskas. En fashionista kommer inte att uppleva hunger genom att konsumera den vanliga mängden kalorier.

Val av kost

För att gå ner i vikt på en månad, innan hon väljer en diet, bör en tjej utesluta mat som innehåller snabba kolhydrater från sin meny.

För att snabbt gå ner i extra kilon bör du överge:

• sötsaker,
• snabbmat,
• mat med hög fetthalt.

En diet för att gå ner i vikt med 10 kg per månad hemma bör baseras på användningen av livsmedel som innehåller proteiner och kolhydrater. Vanlig mat bör vara kyckling med grönsaker.

Notera! Det är bättre att vägra att steka mat. De ska kokas eller ångas. Användningen av kryddor och smakförstärkare är bäst att hålla till ett minimum.

Frukt kan bli ett alternativ till godis. Det är dock bättre att inte äta dem på eftermiddagen. Frukt ökar mängden socker i blodet.

Kraftschema

Att välja en diet som låter dig gå ner i vikt på en månad, flickan bör ta reda på listan över produkter som är tillåtna att ätas.

För att gå ner i extra kilon bör du använda:

• alla grönsaker utom potatis,
• fullkornsbröd,
• spannmål,
• låg fetthalt kefir
• mjölk,
• kokta ägg,
• skumma ost,
• frukt, förutom bananer och vindruvor.

Genom att använda dessa produkter kommer tjejen snart att känna sig lätt i kroppen och märka att de överflödiga kilona har börjat försvinna.

Notera! När man väljer en diet bör en tjej komma ihåg att en förändring av kosten utan fysisk aktivitet kan leda till bildandet av slapp hud. För att bli av med de rynkor som bildas till följd av snabb viktminskning behöver kroppen syre. Han går aktivt in under träningen.

När man väljer en diet och gör en kostplan bör en fashionista komma ihåg behovet av att ge upp dåliga vanor. Vin och öl bör uteslutas från kosten. Att dricka alkohol kan förvärra tillståndet i kroppen som upplever stress som ett resultat av snabb viktminskning.

Expertutlåtande

Dietist:"Jag skulle inte rekommendera att rusa sådär. Jag vet av erfarenhet att tjejer som behöver "brådskande gå ner i vikt på en månad" vanligtvis aldrig fullföljer det de påbörjat. De lyser snabbt upp med den här idén, men lika snabbt" blåsta bort ". Det är lite bra som har bråttom . . . I turbulensen har många tjejer och kvinnor bråttom att svälta, gå på ketogen dieter och göra andra dumma saker. Det leder inte till något bra. Om de lyckas tappa några få kilogram, då kommer övervikten snart tillbaka. Och allt för att när det gäller viktminskning bråttom Här är det viktigt att helt förändra din livsstil och näring, och på ett sådant sätt att vanan att äta rätt är rotad i dig mycket djupt.

Så en månad räcker inte. Naturligtvis, om du vill, kommer du att hinna gå ner i vikt under denna tid. Men . . . tänk på vad som kommer att hända härnäst, efter just denna månad? Om du går för att fira slutet av dieten med glass, är det osannolikt att resultatet håller länge.

Så tänk på rätt inställning. Tänk inte på bantning som en månadslång plåga. Tänk på det faktum att du ändrar din livsstil och dina vanor. Och tänk inte bara, gör det. Och du kommer definitivt att få resultat. "

Motion

Dieter utan träning hjälper dig inte gå ner i vikt snabbt. Sport och iakttagande av den dagliga rutinen tar snabbt bort den störande kroppsvolymen. Av denna anledning bör en fashionista dagligen använda en uppsättning övningar som gör att du kan gå ner extra kilon. Du behöver inte gå till gymmet för att forma din figur. Övningar kan göras hemma. För att få minus tio kilo per månad vid utgången måste en fashionista ha en komplex effekt på sin kropp.

För att snabbt gå ner i vikt, förutom kosten, bör du använda:

• kroppsuppvärmningsövningar
• knäböj för att korrigera volymen på benen,
• armhävningar som påverkar utseendet på händerna,
• svänga pressen för att korrigera utseendet på buken.

Övningar bör utföras 10 gånger i 3 set. För att värma upp kroppen i början av ett träningspass kan du använda lätta promenader, löpning och svängning med armarna.

Notera! Konditionsträning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt, utan kommer också att ha en gynnsam effekt på din hälsa. Att springa, gå eller hoppa rep kommer att bygga uthållighet och stärka tjejens hjärta.

En fashionista bör komma ihåg att för viktminskning kan fysisk aktivitet inte användas utan en diet. Efter ett träningspass kan en tjej ha aptit. En organism som har förbrukat energi absorberar mat bättre. Att äta efter fysisk ansträngning kommer att leda till en ökning av kroppsvolymen. Om en tjej inte vill gå på en diet bör hon inte äta mat på minst 2 timmar efter träning. Vid denna tidpunkt öppnas det så kallade kolhydratfönstret, vilket bidrar till viktökning.

resultat

En integrerad strategi för viktminskning ger snabbt påtagliga resultat. Användningen av dieter och fysisk aktivitet kommer att leda till en veckoförlust på upp till 3 kg av den totala massan. Överensstämmelse med näringsreglerna och ökad aktivitet hjälper till att uppnå det önskade resultatet på 1 månad.

Notera! Snabb viktminskning sker bara om tjejerna har något att förlora. När volymen är normal är kroppen ovillig att skiljas åt med kilogram. Skärpta dieter och ökad fysisk aktivitet kommer inte att ge resultat. Av denna anledning bör en tjej realistiskt bedöma behovet av att gå ner i vikt en månad innan hon börjar gå ner i extra kilon.

Med rätt tillvägagångssätt kommer en snabb volymminskning inte att ha en negativ inverkan på hälsan. Men att gå ner i vikt är nödvändigt under överinseende av en specialist. Han hjälper dig att välja ett program som gör att du snabbt kan gå ner i vikt och kommer att övervaka kroppens tillstånd.

Recensioner

• Första recensionen, 33-årig kvinna: "Nyligen hade jag ett akut behov av att gå ner i vikt. Jag var tvungen att ta mig samman och närma mig saken grundligt. Varje morgon gick jag upp och sprang minst 5 km. På kvällarna, rutten upprepades igen. Jag var tvungen att leta efter anledningar för att sysselsätta min hjärna och distrahera den från tankar om hunger. Min dagliga kost bestod av en liten mängd grönsaker eller en paj och vatten. Som ett resultat av en månad vikt minskade med 8 kg. Trots en så strikt diet mår min kropp bra . "
• Den andra recensionen, en tjej, 27 år gammal: "Den senaste förlossningen orsakade en kraftig ökning av min vikt. Jag behövde gå ner 10 kg på 1 månad. Dessutom, när jag valde en lämplig och effektiv diet, försökte jag använda den diet som gjorde inte ha en negativ effekt på kroppen. Jag satte mig äntligen på bovetegröt. Dessutom drack jag kamomillte, vilket lugnade mina nerver. Slutresultatet överraskade mig. Efter bara en månad sjönk min vikt med nästan 9 kg. "
• Tredje recensionen, kvinna, 38 år gammal: "Efter mitt andra barns födelse antog min figur konturerna av någon slags boll eller cylinder. Ibland hade jag till och med en känsla av avsky för mitt eget utseende. För att klara av situationen , jag valde en kefirdiet. För att förstärka effekten av näringen "Jag köpte mig en träningscykel. Dessutom drack jag upp till två liter vatten dagligen. Totalt tog det mig cirka fem veckor att gå ner 11 kilo på en gång. Detta resultat uppnåddes tack vare en strikt diet och aktiv fysisk aktivitet. "