Före nyårshelgerna finns det fortfarande tid att glänsa på en företagsfest, inte bara i den bästa outfiten, utan också att dyka upp inför de avundsjuka blickarna från kollegor i bästa fysiska form. Råd om måttlig näring, optimal fysisk aktivitet, uteslutning från kosten av söta kolsyrade drycker, mjöl, snabbmat och andra skadliga ämnen från stadsbors kost förblir alltid relevant. Att följa rekommendationerna från dietister och fitnesstränare kommer naturligtvis att ge sitt resultat, men hur lång tid tar det? Och jag vill gå ner i vikt här och nu. Det perfekta alternativet för detta skulle vara den japanska kosten i 14 dagar. Det bör noteras att menyn i den är mycket begränsad. Inom två veckor är det nödvändigt att strikt och strikt följa det upprättade schemat, och olika små livsglädjeämnen, även i form av en liten karamell eller en klunk söt juice, är strängt förbjudna. Innan du fortsätter är det nödvändigt att mentalt och fysiologiskt ställa in för att undvika stressande konsekvenser.
Funktioner i den japanska kosten
Nutritionister och personer som redan har gått igenom detta sätt att äta råder att välja en tidsperiod då frestelsen att ge upp kommer att vara minst. Ett besök hos din älskade moster på hennes födelsedag, för att hedra de mycket doftande och väldoftande pajerna, är inte den bästa tiden för ett sådant företag som den japanska kosten. Dessutom måste du begränsa din kost något under en vecka eller två, dämpa din aptit på söt, stärkelsehaltig, salt mat. Så att den efterföljande övergången till nya rätter inte är för komplicerad, och de verkar inte smaklösa.
I sig är den japanska kosten inte den vanliga dieten för japanerna. De som, efter tillkännagivandet av detta namn, föreställde sig sushi, sojasås och kryddig kebab kommer att bli mycket besvikna, eftersom osaltat kött och grönsaker kryddade med vegetabilisk olja dominerar i kosten. Varför kallas då kosten för japansk? De skapade ett näringssystem med detta namn på den japanska kliniken Yaeks. Nutritionister har, baserat på ett vetenskapligt förhållningssätt till det befintliga problemet med fetma och generationers erfarenhet av kampen mot det, sammanställt en meny som hjälper dig att snabbt tappa de extra kilona. Det finns en åsikt att för att nå slutet i denna diet är det nödvändigt att ha karaktärsdrag som är inneboende i invånarna i landet med den stigande solen - organisation, enligt reglerna och traditionerna, integritet och viljestyrka. Den japanska kosten, som recensioner översvämmade alla sidor på forumen, motiverar verkligen ansträngningen. Resultaten varierar, det kommer att vara möjligt att gå ner minst 5 kg, och i vissa fall kan det bli mer än 10 kg på två veckor.
Vad kan du äta när du är på diet?
Så för att börja med att börja gå ner i vikt, är det nödvändigt med det faktum att du måste göra grundläggande inköp för den framtida kosten. Jag är glad att de nödvändiga produkterna är budgetmässiga och lättillgängliga. Du kan köpa dem i vilken stormarknad som helst, eller på marknaden, i alla hörn av landet. Det finns absolut inga exotiska, sällsynta eller svåra att hitta ingredienser.
Listan över produkter består av följande artiklar:
- naturligt bryggt kaffe;
- löst grönt te av hög kvalitet, du kan också förpacka det, om du är säker på att det verkligen är te, och inte gräs med smakämnen;
- kycklingkött. Men det är ryggbiffsdelen, köttet ska vara vitt, på grund av att det är minst fet och inte orsakar allergiska reaktioner;
- nötkött, det är bättre att välja ungt kött så att det efter bearbetning är mer mört och lättare att smälta, kalvkött kräver inte lång tillagning och är lättare att tugga;
- havsfisk av lågfettsorter, det kan vara kummel, sej, sej, blåvitling;
- kycklingägg;
- grönsaker - zucchini, aubergine, morötter, vitkål eller pekingkål, den är inte sämre i kvalitet och näringsegenskaper än vanlig kål, men den smakar bättre när den är rå. Om kosten faller på sommarsäsongen, när unga sorter av kål är i full gång, så är det ingen skillnad;
- frukt - äpplen, päron, citrusfrukter (inklusive citroner, för salladsdressing), aprikoser, plommon, allt som själen önskar, med undantag för bananer och vindruvor på grund av deras höga kaloriinnehåll och en stor mängd socker;
- vegetabilisk olja, det kan vara vilken som helst, oliv, solros, majs;
- Rågbröd. Den japanska kosten på 14 dagar utesluter användningen av bröd med blandad sammansättning eller bakat av vetemjöl;
- kefir med låg fetthalt. Det måste köpas varje dag så att produkten är färsk, om den är tre dagar gammal eller mer har den bindningsegenskaper, vilket kommer att hindra peristaltiken och öka gasbildningen;
- lite hård ost, men naturlig från mjölk, inte vegetabiliskt fett;
- tomat juice. Ofta tar tillverkarna av denna dryck hand om produktens smak genom att tillsätta salt till kompositionen, men den japanska kosten i 14 dagar, vars meny innebär att den helt utesluts, tvingar dig att leta efter hundra procent naturlig juice utan tillsats av föroreningar.
Dessutom, för att släcka din törst, måste du fylla på med dricksvatten. Det kan vara vanligt kranvatten, förfiltrerat eller kokt, mineralvatten på flaska är också tillåtet. Att dricka kommer att ge kroppen den nödvändiga mängden vätska, som redan lider av brist på vitaminer och element, och ger en känsla av mättnad i magen. Snacks i kosten tillhandahålls inte, denna lucka kan fyllas genom att dricka vatten under dagen.
Vad beställde du? Japansk dietmeny
Efter att ha köpt de nödvändiga produkterna kan du börja matlagningsprocessen. Det finns program för viktminskning där receptet på rätter. mer lämplig för en exklusiv restaurang. För dem som inte är särskilt kunniga i matlagning är den japanska kosten perfekt, dess meny innehåller rätter från kokt kött, fisk, grönsaker och ägg. För att förbereda mat, enligt detta system, kommer det att ta mycket lite ansträngning och tid. Kött behöver kokas, fisk kan kokas, bakas eller stekas lätt i panna, grilla. Sallader görs av kokt kål eller i form av färska blandningar av kål och morötter. Dessutom steks zucchini och aubergine lätt. Alla dessa förberedelser tar extremt lite tid, vilket gör att du alltid kan äta färsk mat. Portionerna ska vara små, tvåhundra gram kött, fisk och frukt. Grönsaker tas som för en standardportion av en vuxen. Ät 1-2 kokta ägg per dag. En förutsättning är frånvaron av salt i rätter och socker i kaffe och te.
Dietalgoritmen är utformad på ett sådant sätt att kroppen måste återuppbygga sin ämnesomsättning. Måltider innehåller inga kolhydrater. Genom att konsumera proteiner, fetter, spendera energi under vardagliga bekymmer, börjar en person leta efter alternativa resurser. Sedan finns det en process för att dela fetter, som ackumulerades just för ett sådant fall. Under två veckors omstrukturering förändrar kroppen helt sina inre system, en ny mekanism för metaboliska processer börjar bildas. På grund av den allvarligaste stressen kan en sådan diet vara farlig för vissa kategorier av befolkningen. Förbudet omfattar gravida kvinnor, ammande mödrar, personer med kroniska sjukdomar. I vilket fall som helst bör du rådfråga din läkare innan du tar detta steg.
Dieten, om än monoton, men ganska näringsrik. Och om du verkligen inte vill svälta, kommer den japanska kosten i 14 dagar att passa dig, recensionerna från dem som har gått igenom det är ofta positiva. Om du därefter följer principerna för korrekt näring, eller använder separata måltider i kosten, spelar sport, kommer vikten inte att återvända på många år. Ofta rekommenderar läkare inte att använda denna metod för att gå ner i vikt på grund av att kroppen inte får många komponenter för normal funktion. För dem som har svårt att följa en så strikt regim finns det ett enklare alternativ - det här är den japanska kosten i 13 dagar. Förutom att minska med en dag är en liten mängd salt acceptabel här. Huvudlistan över produkter och deras kombination är densamma, resultatet är också ganska bra.