Den veckovisa äggdieten anses vara en av de mest populära på grund av dess korta varaktighet och näringsvärde. Det här programmet är lätt att följa eftersom du kan ta med dig enkla luncher och middagar till jobbet eller skolan.
Beskrivning och funktioner för äggdieten
Kosten tolereras lätt, trots endast 3 måltider. Proteinet i ägg smälter långsamt, och fibrerna i frukt och grönsaker hjälper dig att känna dig mätt.
Detta är en diet med låg kolhydrathalt och låg fetthalt. En persons intresse för mat minskar eftersom det inte finns några kraftiga höjningar av blodsockernivåerna på grund av bristen på enkla kolhydrater. Och ketoner som produceras av levern dämpar hunger.
Däremot belastar överdriven proteinkonsumtion njurarna mycket, vilket ger problem med att ta bort slaggprodukter. Du kan följa en sådan diet under en begränsad tid och om ditt hälsotillstånd tillåter. Om din hälsa försämras bör du genast byta till din vanliga kost.
Grundläggande regler
För att programmet ska ge maximala resultat är det viktigt att följa följande rekommendationer:
- Drick minst 1, 5 liter vätska per dag. Detta kommer att hjälpa till att förhindra problem med matsmältningssystemet.
- Ät mycket grönsaker eller drick fiber på morgonen.
- Kycklingägg kan ersättas med vaktelägg i förhållandet 1 till 3.
- Sista måltiden bör vara senast 19-20.
- Du behöver sova minst 8 timmar om dagen, och gå och lägga dig senast 22-23 timmar.
- När du lagar mat kan du använda valfri smaksättning och citronsaft för att förbättra smaken.
- Att äta råa ägg rekommenderas inte. De kokas hårdkokta eller mjukkokta. Annan mat kan tillagas på grillen, ångkokaren eller ugnen. Fritering utan fett är acceptabelt.
- Dieten bör inte upprepas mer än 1-2 gånger per år.
- För att uppnå resultat på kort tid, rekommenderas att träna regelbundet. Du kan göra dagliga morgonövningar och gå till gymmet.
- För att undvika ett sammanbrott ersätts ägg i sällsynta fall med andra proteinmat - magert kött, keso med låg fetthalt.
Funktionsprincip
Äggdieten är lågkolhydratsnål. För att kompensera för bristen på energi, vars källa är kolhydrater, måste kroppen omvandla fettmassa till ketonkroppar. På så sätt uppstår en intensiv viktminskning.
Fördelar och skador
Fördelar med kosten:
- ägg är en välsmakande oberoende mat och kan vara en ingrediens i olika rätter;
- enkel och snabb beredning av äggbaserad dietmat;
- denna diet är lämplig för personer som är aktivt involverade i sport;
- äggprotein har en positiv effekt på nagelplattor, hud och hår;
- även små portioner av rätter med ägg tillfredsställer hungern väl.
Nackdelar med kosten:
- obalanserad kost;
- Överskott av proteiner och brist på kolhydrater kan leda till sjukdomskänsla, migrän och dålig andedräkt.
Om det finns några negativa förändringar i din hälsa bör du sluta banta och konsultera en läkare.
Varianter av äggdieten
Det finns flera typer av äggdiet.
Maggis 4-veckors viktminskningsprogram är det mest effektiva eftersom det låter dig gå ner 25 kg. En ytterligare fördel med kosten är att de erhållna resultaten konsolideras under lång tid. Trots programmets längd tolereras det lätt på grund av det stora antalet grönsaker och frukter i kosten. Under 3 veckor konsumeras livsmedel i begränsade mängder.
7-dagarsprogrammet går ut på att äta 4-6 ägg per dag. Se till att ha dem till frukost. Det är lämpligt att äta magert kött eller fisk till lunch eller middag 2 gånger i veckan. På 7 dagar kan du gå ner 10 kg. I vissa fall går det att förlänga kosten med ytterligare en vecka.
Ägg-apelsindieten skiljer sig från andra typer genom att hela kosten reduceras till hårdkokta ägg, färsk grapefrukt och apelsiner. Detta program låter dig snabbt gå ner några kilo. Huvudregeln är att dricka mycket vatten. Ägg och citrus bör ätas växelvis och varje timme under hela dagen. Sista måltiden är senast 20-21 timmar.
Den maximala varaktigheten av dieten är 5-7 dagar. Det säkraste alternativet är 3-4 dagar. Under denna period kan du gå ner 2-5 kg.
Tillåtna och förbjudna produkter
Förutom ägg och citrusfrukter innehåller kosten många fler tillåtna livsmedel:
- kycklingfilé, nötkött, kaninkött;
- röd och vit fisk;
- grönsaker;
- plommon, äpplen och päron;
- lågfetthaltiga och osaltade mejeriprodukter/fermenterade mjölkprodukter;
- Te kaffe;
- kryddor.
Följande är förbjudna:
- socker, honung;
- alkohol;
- potatis;
- mjöl och pastaprodukter, spannmål;
- gräddfil, majonnäs;
- choklad, konfektyr;
- nötter, torkad frukt;
- vindruvor, bananer;
- alla fetter;
- mjuka ostar;
- fett kött.
Minska saltintaget.
Provmeny för veckan
Måndagsmeny:
- Frukost - 2 hårdkokta ägg, grapefrukt, 200 ml varmt grönt te.
- Lunch - kokt eller ångad kycklingfilé (160 g), 1 ägg, apelsin.
- Middag - en bit kokt kyckling, 1 msk. kefir
Tisdagens diet:
- Kokt ägg (1-2 st. ), 1 msk. citrusjuice.
- 150 g stuvat kycklingkött, citrus, 1 msk. Mineral vatten.
- 2 kokta ägg, grapefrukt, 1 msk. mjölk.
Miljömeny:
- 1 ägg, 1 msk. vatten med citron.
- 200 g kokt kalvkött, citrus.
- Kokt ägg (1-2 st. ), 1 msk. Mineral vatten.
Detaljerad diet för torsdag:
- Ånga omelett av 3 ägg med örter.
- 2 kokta kycklinglår, sallad, gurka.
- 2 citrusfrukter, 1 kokt ägg, 1 msk. vatten.
Fredagsmeny:
- Sallad av kokta morötter, 2 kokta ägg, låg fetthalt gräddfil.
- 2 morötter, 1 msk. apelsinjuice.
- Stuvad havsfisk, 1 kokt ägg, 1 msk. Mineral vatten.
Lördagsdiet:
- 150 g keso, 1 msk. citrusjuice.
- 2 grapefrukter, 2 kokta ägg.
- Mineralvatten i valfri mängd.
Söndagsmeny:
- ½ citrus, kokt ägg (1-2 st. ).
- 200 g kokt nötkött, apelsin.
- Mineralvatten i valfri mängd.
Vilka är de möjliga kontraindikationerna?
Gravida och ammande kvinnor bör inte gå på äggdiet. Denna diet är inte lämplig för personer som diagnostiserats med följande problem:
- äggallergi;
- intolerans mot citrusfrukter;
- ökade kolesterolnivåer i blodet;
- sjukdomar i det genitourinära systemet;
- leverdysfunktion.
Hur man tar sig ur en diet på rätt sätt
De kommer smidigt ur äggdieten. För att förhindra att vikten kommer tillbaka, fortsätt med jämna mellanrum att konsumera dietmat, särskilt under den första veckan efter att du har avslutat viktminskningsprogrammet.
Möjliga resultat
På 7 dagar kan du gå ner minst 3 kg, max 10 kg.