Dieta Dukans diet

7 Juni 2025

Pierre Ducan med en tallrik kött och grönsaker

Idag är det svårt att hitta en person som inte har hört talas om denna metod för att gå ner i vikt. Härligheten i Dr. Dukans diet förklaras helt enkelt - hög effektivitet. Innan du försöker erbjuder vi att bekanta oss med några fakta och konsultera en läkare.

Introduktion

Vad är Dr. Dukans diet: Vi analyserar principerna, för- och nackdelarna, fördelarna och skadan på en proteindiet för hälsa, samt lyssna på utländska experternas åsikter

Programmet består av fyra faser. Huvudregeln är ökad proteinförbrukning. Enligt skaparen gör att du kan bygga om metabolismen, rensa kroppen, undvika effekten av yo-yo och upprätthålla en smal figur under lång tid.

Vad är Dr. Dukans diet

Författarens viktminskningsprogram uppfanns av den populära franska näringsläkaren Pierre Dukan, som har specialiserat sig i kampen mot fetma i mer än 30 år.

På 70-talet arbetade Dr. Dukan, tillsammans med feta patienter, på ett alternativ till populära dieter baserade på en kalorifattig diet och fraktionerad diet 4-5 gånger om dagen. Han gick ett ovanligt sätt.

Grunden för hans diet betraktade han näringen av en primitiv man som var engagerad i jakt. I hans diet fanns det främst protein- och växtmat, kolhydrater och socker var frånvarande. Först över tiden började en person äta annorlunda, många har extra pund.

Baserat på upplevelsen från många generationer utvecklade näringsläkaren sin diet. Det baserades på näringen från forntida människor, vars grund var kött och växter. Fastning är kontraindicerad. Det finns endast tillåtna produkter utan begränsningar som följer vissa regler. Deras efterlevnad är nödvändigtvis:

Mat bör begränsas av användningen av fett kött. De viktigaste sorterna är kyckling, kalkon, från vilken fett och hud ska tas bort.
Kokt, ånga, bakad fisk med lågfettsorter, alla gåvor i havet (räkor, kräftor, ostron, bläckfisk) är tillåtna.
Du kan använda mjölksyraprodukter. Tillsätt naturliga komponenter till yoghurt och kefir (vanilj, kokosnöt, kanel).
Rätter ska vara nästan utan salt, det kan ersättas med naturliga såser.
Du kan inte äta socker, du kan ersätta konstgjorda ersättare.
Det finns bara tillåtna grönsaker i gryta, ost, kokt form. Uteslut potatis, baljväxter.
Havregryn kli bör vara närvarande dagligen. Deras antal är 1-3 msk. matskedar beroende på dietcykeln. De är nödvändiga för att förbättra tarmperistalt, rensa kroppen.
Varaktigheten på cyklerna beror på den vikt som krävs för att gå ner. Huvudcykeln är kött under dagen, den andra dagen läggs grönsaker till köttet.
Att följa dricksregimen är mycket viktigt. Under en dag bör kroppen få minst 1,5-2 liter rent vatten.
Fysiska övningar måste vara närvarande. Deras varaktighet bör inte vara mindre än en halvtimme per dag. Det kan vara en promenad, en cykel, simning.

Han publicerade ett populärt ledarskap där han beskrev sin diet i detalj.

Dieten är hög -vit och består av fyra steg. Den första och det andra går en person ner i vikt, den tredje och fjärde fixar den det uppnådda resultatet och stöder figuren.

Programmet involverar inte bara förlusten av övervikt, utan också en förändring i matvanor. Ducans diet är baserad på rätt - enligt författaren - balansen mellan mängden näringsämnen som kommer in i kroppen (proteiner, fetter och kolhydrater).

Pierre Ducan anser att förhållandet mellan dem bör vara 5: 3: 2.

Effekten av denna diet kan observeras ganska snabbt, eftersom den motverkar vattenhållning i kroppen. Förmågan att få resultat nästan omedelbart efter början av en proteindiet har en stark psykologisk effekt på människor.

Det är riktigt, vetenskapliga bevis på långvarig viktminskning är motsägelsefullt och att följa programmet under lång tid är mycket svårt. Undersökningen som genomfördes i Storbritannien visade: 80% av människors vikt inom fyra år efter avslutandet av det heroiska programmet.

Pierre Ducan försäkrar att hans näringsmetod inte bara kan uppnå fantastiska estetiska resultat utan också ger hälsofördelar. Frågan om säkerheten för högvita dieter orsakar emellertid fortfarande debatt i det medicinska samfundet.

Fyra faser av Dr. Dukans diet: meny och lista över produkter

Programmet är baserat på mer än 100 matingredienser och konsekventa steg (faser), som syftar till en gradvis minskning av kroppsvikt och dess stabilisering.

Attack.
Kryssning.
Konsolidering.
Stabilisering.

Även om de officiella rekommendationerna indikerar en specifik tid för varje fas, bestäms de för varje patient individuellt, med hänsyn till predispositionen.

De två första riktar sig till förlust av kilogram. Den tredje och fjärde för konsolidering. Kosten innebär inte svält. Detta strider mot principerna för diet. En annan viktig punkt är varaktigheten för varje steg. Det beror på antalet kilogram som måste återställas. Här är den ungefärliga mängden av åtgärden för varje steg.

Mängden kg som måste återställas	Attack (dagar)	Kryssning (dagar) 1 kg*7 dagar	Konsolidering (dagar) 1 kg*10 dagar
7	3	49	70
14	5	98	140
28	7	196	280
38	8	266	380

Under alla stadier är det nödvändigt att använda kli och dricka en stor mängd rent vatten. Detta hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och gå ner i vikt snabbare.

Fas I - Chock (Attack)

Detta steg är det svåraste. Under hela perioden kan du bara äta kött (naturligt protein). Produkter kan väljas från listan som anger de tillåtna produkterna.

Den första fasen varar 2-10 dagar. Det beror på mängden, kilogram som måste återställas. Idag måste du dricka mycket vatten och ta Bran. Denna fas är att aktivera metabolismen. I detta skede bör menyn bestå av matkomponenter med ett högt proteininnehåll.

Det är tillåtet att använda 72 produkter som innehåller en stor mängd protein, det vill säga lågt fettkött, fisk, fjäderfä och mejeriprodukter med låg fetthalt. Du bör överge alla kolhydrater och fetter, med undantag för de som finns i proteinprodukter.

Nedan finns en lista över tillåtna produkter. Kom ihåg att Dr. Ducan låter dig äta när du verkligen vill ha det och hungrig. Det finns inga kaloribegränsningar.

Vad är möjligt och omöjligt i den första fasen av kosten:

Kött med låg fetthalt: nötkött, kalvkött (med undantag för anthrakot på grund av innehållet med högt fett), lever, njurar, torkat kött, ryttare, alla spel (hjortar, hare), kanin. Det är oönskat att äta lamm, fläsk och annat fet kött.
Svalet: fågellever, nötköttlever, nötkött (lågfettig elit).
Fisk: Flundra, krabba pinnar, lax, makrill, abborre, fisk, burbot, putas, bras, öring, saira, makrill, sardin, torsk, sill, tonfisk, hek. Det serveras i någon form, inklusive i färsk, bakad, rökt, kokt form.
Skaldjur: bläckfisk, krabbor, karakatics, ostron, musslor, kräftor.
Fågel: kyckling, kalkon, kycklinglever, vaktel, duva, fasan, vilda gäss, ankor. En fågel med en platt näbb, det vill säga anka och gäss, rekommenderas inte.
Ägg: Som en proteinprodukt, tillåtet i någon form och i vilken mängd som helst.
Mejeriprodukter: Lågfett keso, homogeniserad ost, yoghurt.
Växtproteiner - tofuost, havrekli.
Vätskor: För korrekt drift av Ducans diet måste du använda minst 1,5 liter vätska per dag. För det första är det svagt brytat icke -karbonerat vatten, men osötat kaffe, te och fruktdrycker är också tillåtna.
Ytterligare produkter: För att sötna kaffe eller te kan du använda sötningsmedel, krydda rätter med vinäger, timjan, gröna, persilja, lök, vitlök och andra kryddor som bidrar till matsmältningen.
Växtprodukter-kabbage av olika typer, alla gröna grönsaker (gurka, zucchini, sparris, selleri, isbergsallad, spenat, lappbönor), aubergine, kronärtskocka, svamp, lök, tomat, morötter, rädisor, mässing, rödbetor, pumpa, soja.

Läkaren tror att för att bränna protein kommer kroppen att behöva en stor mängd energi. Detta är mycket mer än en person blir föremål för en proteindiet. En annan mat, med undantag för protein, verkar inte, kroppen använder inre reserver (fettvävnad). Muskelmassan i denna process används inte. Under de första dagarna kan kroppen tappa en liten mängd kilogram (2-4). Under denna period krävs vandring, klasser i gymmet, simning, fysiska övningar i minst en halvtimme.

Den ungefärliga menyn i den första fasen i tre dagar:

Dag 1:

Frukost: äggröra av två ägg;
Andra frukost: naturlig lågfett yoghurt;
Lunch: Stekt kycklingbröst i örter och salt gurka;
Eftermiddagsnack: Ett par skivor av lågfettskinka från en kalkon;
Middag: Lågfett gräddeost med lök.

Dag 2:

Frukost: Soft -Soft Egg;
Andra frukost: lågfett keso;
Lunch: Bakad lax med citronsaft;
eftermiddagsnack: naturlig lågfett yoghurt;
Middag: Kokt kött med konserverad peppar.

Dag 3:

Frukost: hårtkokt ägg med konserverad peppar;
Andra frukost: lågfett gräddeost med lök;
Lunch: Lean Beef Clipping med lök Shalot och persilja;
eftermiddagsnack: naturlig lågfett yoghurt;
Middag: Rökt makrill med senap.

Varaktigheten för den första fasen är från 2 till 7 dagar, men den kan observeras upp till tio dagar med tillstånd från läkaren. Det beror på hur mycket vikt du vill gå ner. Om du tänker förlora upp till 10 kg varar fasen 3 dagar, 10-15 kg-5 dagar och över 20 kg från 7 till 10 dagar.

Detta är det viktigaste och mest motiverande stadiet. Effekterna är nästan omedelbara - två dagar senare det första förlorade kilogrammet. Dukan märkte en psykologisk effekt här: En överviktig person som såg lite framgång på några dagar kommer att motiveras att fortsätta programmet.

I det första steget kan du förlora från 2 till 6 kg. Är det värt att fortsätta?

Fas II - växling (kryssning)

Detta är den huvudsakliga perioden när utsläpp av extra pund genomgår. Det varar från 50 till 330 dagar. Det är en växling av två typer av näring. En dag förblir densamma när hela dieten bara är protein. Nästa dag måste grönsaker läggas till i denna diet. Dessutom bör dagligen läggas till på kli -menyn. Dricksregimen förblir densamma.

I detta skede, efter snabb viktminskning, erbjuder Dr. Ducan att sakta ner och justera dieten för planerad viktminskning med cirka 1 kg per vecka. Det antar också att efter den första fasen inte kommer kroppen att kunna fungera endast på proteiner, men proteinnäring är fortfarande nödvändig för att framgångsrikt bli av med extra pund och konsolidera vikten av dina drömmar.

I växlingsfasen är det tillåtet att kombinera 72 produkter med hög protein med 28 typer av grönsaker. Oacceptabla produkter återstår de som innehåller en överskott av kolhydrater - till exempel potatis, ris, bönor och majs.

Nedan finns en lista över grönsaker i den andra fasen av kosten:

Rekommenderade grönsaker: aubergine, vit kål, manhold, broccoli, brysselkål, lök, tsukini, cikoria, röd kål, pumpa, bönor, blomkål, kolrab, dill, gurka, peppar, mushroom, tomater, lök, räckkar, radish, grön salad, celad, celery, celery, celery, celery, celery, celery, celery, cellery, cellery
Villkorligt tillåtna grönsaker: rödbetor och morötter i alla former.
Förbjudna grönsaker: vita bönor, bönor, turkiska ärtor (kikärter), ärtor, majs, linser, gröna ärtor och potatis.

Även i små mängder (60 ml) per dag är det tillåtet att dricka lätt vin (bättre torrt), konsumera ketchup, mjölk och sojkräm (upp till 4%).

Denna period bör pågå i en hastighet av 7 dagar /per 1 kg sjunkit under två perioder. Om du vill återställa 7 kg kommer den andra perioden att pågå i 49 dagar (7*7). Det antas att viktminskningen bör vara 1 kg per vecka. Fysisk aktivitet är också nödvändig i en halvtimme.

Den ungefärliga menyn i den andra fasen i tre dagar:

Dag 1:

Frukost: Stekt ägg med lök, tomater och rå gurka;
Andra frukost: enkel yoghurt med en låg andel fett;
Lunch: stekt kalkon med kokt kål;
eftermiddagsnacks: dietbetor chips;
Middag: sallad med ägg, lök och rädisa.

Dag 2:

Frukost: Lågfett keso med rädisor och lök;
Andra frukost: morots sallad;
Lunch: kycklinggrill med zucchini tsukini;
eftermiddagsnacks: naturlig yoghurt;
Middag: spenat med tomater och citronsaft.

Dag 3:

Frukost: en äggpasta;
Andra frukost: bulgarisk peppersallad;
Lunch: Rödor soppa tillagad på kycklingbuljong;
eftermiddagsnack: Sauer sallad;
Middag: fyllda ägg.

Växlingen ligger i det faktum att en viss period på proteiner bör ersättas av en period på proteiner i kombination med grönsaker. Det ser ut på följande sätt:

1/1 - 1 dag, protein och 1 dags protein och grönsaker konsumeras;
3/3 - 3 dagar endast för protein och 3 dagar för protein med grönsaker;
5/5 - 5 dagar för protein och 5 dagar för protein med grönsaker;
2/5 - 2 dagar för protein och 5 dagar för protein med grönsaker (bekvämt, men det ger en relativt långsam viktminskning jämfört med andra rytmer).

Fas III - Konsolidering (konsolidering)

Syftet med detta steg är att konsolidera de resultat som uppnåtts i I- och II-faserna och förhindra återhämtningen och återvändandet av fett, det vill säga effekten av yo-yo. Under denna period försöker kroppen att returnera de förlorade kilogrammen, slagsmål för förlorade fettreserver. Detta förbättrar känslan av hunger, minskar energiförbrukningen och förbättrar absorptionen av kalorier.

Naturen får dig att gå förbi kylskåpet oftare, och många börjar lägga till vikt. Det är oerhört viktigt att följa reglerna för dieten i konsolideringsstadiet!

Den tredje fasen är den längsta och räknar inte den fjärde. Dess varaktighet kan beräknas oberoende. För varje kilogram som sjönk i det andra steget måste du lägga till tio dagar. Om 18 kg tappades, kommer scenen att pågå i 180 dagar (10*18).

Drickläge och sportövningar bevaras. Mängden kli ökar till 2,5 skedar.

I det tredje steget kan du använda alla produkter från de två föregående. Tillsätt dessutom en del av frukt per dag (men inte bananer, druvor, körsbär eller torkade frukter på grund av det höga innehållet av enkla sockerarter), två skivor med fullkornsbröd per dag, två skivor ost per dag och stärkelseprodukter två gånger i veckan.

Menyn lägger till:

En icke -sötfrukt (200 g).
Användningen av 40% ost är tillåten, (40 g per dag).
Ät stekt kött eller bacon 2-3 gånger i veckan.

En del av produkterna som innehåller stärkelse introduceras. Om hela perioden är 200 dagar, kan du äta en gång i veckan, i den andra två gånger. Dessa inkluderar:

1-2 kokta potatis;
Spannmål (ris, bovete) 125g;
Fasta sorter av pasta.

Enligt denna princip kan du ordna en festival i magen. Under första halvåret - 1 gång per vecka, under andra halvlek - 2 gånger. Den här dagen, i en måltid, kan du äta en full lunch med tre rätter (första, andra och efterrätt). Volymen är ungefär densamma som serveras på ett kafé. Du kan inte äta för mycket, det viktigaste är att njuta av mat.

Den ungefärliga menyn i den tredje fasen av Ducans diet i tre dagar:

Dag 1:

Frukost: en skiva bröd med kalkonskinka och tomater;
Andra frukost: lågfett keso med rädisa;
Lunch: kycklingbröst med bakade rödbetor;
eftermiddagsnack: osötad tropisk frukter (kiwi);
Middag: pasta med räkor och stekt peppar.

Dag 2:

Frukost: Gul ost rullar med tomater;
Andra frukost: enkel yoghurt med äpplen;
Lunch: ett glas bitar med oliver och tomater;
eftermiddagsnack: bulgarisk peppersallad;
Middag: Tonfisk sallad med ett ägg.

Dag 3:

Frukost: äggstocken Shakshuka;
Andra frukost: äpplen;
Lunch: pasta med tsukini och tomater;
eftermiddagsnacks: morots sallad;
Middag: Rostat bröd med rökt lax, dill och peppar.

Och nu nyheten som kommer att glädja alla patienter: två gånger i veckan kan du njuta av den så kallade festen, det vill säga vilken maträtt som helst att välja mellan (det kan vara pommes frites, glass, oljig fläskhackning eller ditt favoritvin).

Det bör emellertid komma ihåg att dessa libations bör vara måttliga.

Fas IV - Stabilisering

Kosten är över, du fixade den, nu kan du fortsätta till normal näring. Under hela dietens period är din kropp redan van vid ett nytt utseende av näring. Du har studerat produkter som är skadliga för dig. Det viktigaste som måste förstås för dig själv är att kött och grönsaker bör råda i din diet. Minska till ett minimum sött, smör, mjöl.

För att inte få förlorade kilogram igen, följ de enkla reglerna:

Spara dricksläge i samma volym;
Havre kli 3 matskedar, dagligen.
Sharbi anses vara en underbar källa till fiber, som inte bara ger en känsla av mättnad, minskar nivån av skadligt kolesterol och normaliserar glukosnivån i blodet efter att ha konsumerat kolhydrater, utan hjälper också till att bibehålla vikten.
Gör proteindagen en gång i veckan.
En förutsättning för stabiliseringsfasen är protein torsdagar. En dag i veckan - torsdag - du återvänder till den strikta menyn med hög budget från chockfasen.
Flytta mer, gå minst 30 minuter.
Här, i framtiden, rekommenderas en aktiv livsstil och regelbundna övningar. Gå till exempel på jobbet till fots eller klättra över översta våningen utan hiss.

Detta steg i programmet bör utövas hela ditt liv för att undvika viktökning.

Diet ducan och alkohol

I de två första stadierna är all användning av alkoholhaltiga drycker förbjudet, vare sig öl, vin eller ren alkohol. Detta beror på att kroppen redan är mycket belastad med överdriven mängd protein och en brist på makronäringsämnen.

För närvarande arbetar inre organ, särskilt njurarna och levern, redan med hög belastning, så alkoholhaltiga drycker kan orsaka ytterligare problem.

Endast den tredje fasen tillåter dig att introducera alkohol ibland på semester som beskrivits ovan, det vill säga högst två gånger i veckan. I det fjärde steget kan du dricka alkohol måttligt - men du måste komma ihåg deras fara för hälsa.

Vad kan konsumeras under hela perioden utom protein och grönsaker

I din meny, under hela perioden, kan dieter läggas till produkter med det minsta innehållet i kolhydrater och fetter:

kaffe och te utan socker;
Pepsi och Kola "Light";
konstgjorda sockerersättningar;
kakao (1 h L) med ett fettinnehåll på 14%;
buljongbitar;
Senap i korn;
vinäger;
citron som rätt;
Salt är minimal.

Fördelarna med Dr. Ducans diet för hälsa

Det viktigaste som människor förväntar sig av en diet är snabb viktminskning. Enligt publicerade recensioner leder det verkligen till en snabb viktminskning och motiverar supportrar att fortsätta programmet. Detta är ett plus inte bara för figuren utan också för hälsa.

Den andra positiva punkten: Ducans diet förbjuder strikt alkoholhaltiga drycker förknippade med hjärtsjukdomar, lever, bukspottkörtel, hjärna, för att inte tala om diabetes och flera typer av cancer.

Slutligen, till skillnad från en annan populär Atkins -diet, är konsumtionen av fetter och salt betydligt begränsad, och detta är en bra hälsovana.

Hur man bäst lagar rätter

Med någon diet är det förbjudet att steka mat. Denna metod för beredning ökar kaloriinnehållet i rätter. Under stekning släpps ämnen som är skadliga för kroppen. För att inte skada kroppen är det bättre att laga eller baka allt. I dieten till Ducan kan du steka köttet på grillen utan att tillsätta fetter, passera grönsakerna i en kastrull.

Vad kan förberedas för kostnäring

En av de nödvändiga produkterna är fisk. För kostnäring är bakningen bäst lämpad. För att göra detta, ta grönsaker:

lök;
morot;
sötpeppar;
zucchini;
tomat;
broccolikål;
COC Lemon.

Passera alla grönsaker i en kastrull med tillägg av tomatpasta. Fyllt fisk strö citronsaft, gnugga 20 g hård ost, lägg grönsaker på toppen. Grädda i 20 minuter vid en temperatur på 180 grader.

För många kötträtter och sallader kan du förbereda en tofuostsås, som framgångsrikt kommer att ersätta majonnäs. För förberedelser måste du ta sådana ingredienser som:

tofuost (pack);
1h fransk senap;
0,5H L citronsaft;
gurkmeja på spetsen av en kniv;
salt 0,5 timmar L;
Guargummi 0,5 timmar L;
peppar, torkad vitlök;
Gröna efter smak.

Blanda alla ingredienser i en mixer. Du kan gilla dina favoritkryddor.
Det är bra att äta lappbönor, som innehåller många användbara ämnen. Det läggs till olika rätter, det kan också konsumeras som en separat sidorätt för kött. För att göra detta, ta 0,5 kg glass eller färska bönor och koka tills den är tillagad. Förbered sedan en bensinstation:

Vinäger - 2 msk. l;
Senap är akut 2 ts;
en halv liten glödlampa;
Vitlökstand;
Mark valnötter 2 msk. l;
grön;
salt;
svartpeppar;
2 timmar. L olivolja.

Blanda allt noggrant och tillsätt bönorna. Servera varmt.

Biverkningar och kontraindikationer av Ducan -diet

För snabb viktminskning i kombination med en brist på näringsämnen kan ge människokroppen mer skada än nytta.

Möjliga biverkningar i början av programmet:

huvudvärk;
kronisk förstoppning;
obehaglig lukt från munnen;
en känsla av torr mun;
minskning av prestanda;
Svaghet och trötthet.

Kosten uppfyller inte en persons huvudbehov, särskilt för att den kraftigt minskar de viktigaste produktgrupperna, inklusive frukt och grönsaker. En möjlig brist på vitamin A, B2, C, D och folsyra, kalium och fiber kräver korrigering av kosttillskott - detta är inte för hälsosam näring.

Trots den ökade proteinförbrukningen kan en icke -fysiologisk förändring i metabolismen leda till en minskning av muskelmassan. Utöver allt detta finns det en hög risk för stenar i gallblåsan. Slutligen, efter upphörandet av kosten, är det möjligt att återställa kilogrammen som tappas med så svårigheter.

Det höga innehållet av djurfetter i menyn leder till en ökning av kolesterol. Ducans diet överbelastar njurarna, leder till bildning av stenar, svullnad och hypertoni.

Det finns fall då relativt friska människor förde sig till sorgliga konsekvenser och strikt följer reglerna för proteinnäring. Läkare är överens om: Sådana program kräver försiktighet och är inte lämpliga för alla.

På grund av den lilla mängden kolhydrater i kosten är denna diet kontraindicerat:

vid sjukdomar i gastrointestinala kanaler;
med hypertoni;
med patologi för njurarna och levern;
med åderförkalkning med vaskulär skada;
barn och ungdomar;
i svåra former av diabetes;
med olika typer av allergier;
Vid metaboliska störningar, gikt;
med psykiska störningar, tendens till depression;
människor vars arbete är förknippat med en hög grad av uppmärksamhet;
Gravida kvinnor och ammande mödrar.

Det är inte förvånande att Ducans diet tog den sista platsen i rankningen av de bästa dieterna i USA och med avundsvärt regelbundenhet faller i utländska antireteringar. Bisarra dieter som lovar ett snabbt sätt att gå ner i vikt är vanligtvis underlägsen och farlig för hälsan.

Slutsatser

Dr. Dukans diet, även om den är mycket effektiv för att gå ner i vikt, kräver medicinsk observation. Detta är en mycket riskabel kost, som i vissa fall kan få negativa hälsokonsekvenser.

Programmets effektivitet är förknippad med strikt iakttagande av dess regler under lång tid. I själva verket bör IV -fasen observeras fram till livets slut.

Ducans diet kan bara rekommenderas för friska människor med övervikt, som medvetet vill ändra matstil, men inte har möjlighet att spela sport eller utan framgång använt andra dieter tidigare.

Innan du börjar bör du definitivt konsultera din läkare!