Bovete diet är ett enkelt men effektivt sätt att bli av med extra pund och hitta en vacker figur. Den består i användningen av endast en produkt - bovete eller olika rätter som inkluderar denna spannmål och en annan dietprodukt.
Vad är bovete diet
Dess princip är att bygga en diet så att huvudrätten är bovete gröt. Det bästa sättet att gå ner i vikt är en mono -Diet - mat med bara en produkt. Men det finns mat som kan kombineras med bovete.
Huvudregeln för matlagning av gröt för en diet är Inget salt, socker, mjölk, olja och andra tillsatser.
För att bevara den maximala mängden näringsämnen bör bovete inte kokas, utan WAN. Detta görs så här:
- Sortera ut spannmålen från svarta korn och skräp.
- Skölj väl i en durkslag med små hål.
- Överför till en panna eller termisk blastant.
- Häll kokande vatten från hastigheten: 3 koppar vatten per 1 kopp spannmål.
- Låt oroa dig i flera timmar (bättre på natten) i en stängd maträtt insvept i en handduk.
Justera konsistensen på den färdiga skålen med den tillsatsen av vatten. För att få smulig gröt är 1,5 kopp kokande vatten tillräckligt. Om du behöver mjuk bovete "spridning", lägg sedan till 3,5 koppar.
För att gå ner i vikt med bovete, följ flera regler som rekommenderas av näring.
- Riklig dryck - huvudvillkoret för att gå ner i vikt. Kroppen behöver en stor mängd vätska för att upprätthålla driften av alla system. Drick minst 2 per dag och helst 3 liter vanligt vatten. Lägg en påminnelse på telefonen, håll alltid en flaska med dig för att inte glömma att dricka.
- Torra aldrig dig själv. Om tre dagar efter början av kosten känner du att bovete redan är sjuk, ersätt 2-3 portioner gröt med andra produkter.
- Glöm inte lasterna. All mat innehåller kalorier. Och bovete är inget undantag. För att rikta dem i rätt riktning, spela sport. Så du kommer att förbättra resultaten från monoditen på en vecka.
- Komma ut smidigt. Många, efter att ha sett en minskning av figuren på vågen, återgår omedelbart till den vanliga näringen. Och detta är rätt väg till återkomsten av de förlorade kilogrammen. För att upprätthålla den uppnådda vikten måste dieten slutföras gradvis och dagligen lägga till 2-3 lågkaloriprodukter till kosten.
- Ge upp godis. Tillsätt inte socker i te, ät inte choklad, kakor och andra godis. Det är svårt bara för den första veckan, och då verkar te inte så smaklöst och bittert.
- Vägra dåliga vanor. Du kommer att känna dig mycket bättre och fixa resultatet efter kosten.
Alla typer av bovete behåller fördelaktiga egenskaper efter en kort värmebehandling. Och gröna spannmål kan också spiras med groddar som är mycket bra för hälsa och bidrar till viktminskning.
Fördelar och nackdelar
Bovete diet har sina fördelar och nackdelar.
Fördelar
- Bovete är rik på fiber, tack vare vilken en känsla av hunger inte dyker upp länge när du konsumerar rätter.
- Gruppen innehåller en liten mängd långsamma kolhydrater som skiljer sig åt i lång absorption. Kroppen spenderar mycket energi på att smälta sådana rätter, vilket bidrar till det snabba fettflödet.
- Bovete normaliserar arbetet i gastrointestinala kanaler och rengör tarmen. Och att bli av med toxiner är det första steget på vägen till viktminskning.
- Det höga järninnehållet normaliserar driften av cirkulationssystemet, behandlar och förhindrar anemi. Detta förbättrar övergripande välbefinnande och humör, gör att du inte kan missa klasser i gymmet eller hemlagad gymnastik.
Till och med bovete är rika på vitaminer och mineraler som ger skydd av nervceller som förhindrar utveckling av många patologier. Och de som följer en dietnot inte bara viktminskning, utan också en förbättring av den övergripande brunnen.
Brister
Varje diet är stress för kroppen. Och resultaten av avslag på de flesta produkter kan bli mycket besvikna över dig. Innan du fattar ett beslut att gå ner i vikt i bovete, konsultera en specialist, utesluter risken för biverkningar.
Kontraindikationer
Bovete diet tillhör monodietes, så inte alla är lämpliga. Det finns ett antal kontraindikationer för dess tillämpning:
- diabetes mellitus;
- graviditet, amning;
- mindre ålder;
- lågt hemoglobin;
- förvärring av kroniska sjukdomar;
- svagt immunsystem;
- njurfel;
- hjärt -kärlsjukdom;
- gastrointestinala sjukdomar;
- Förberedande period för kirurgisk ingripande.
Ett samråd med en läkare innan du väljer en diet rekommenderas för att inte skada din kropp.
Att följa den klassiska monodieten kan du märka utseendet på biverkningar:
- depressivt tillstånd;
- trötthet;
- dåsighet;
- Minskad prestanda, svaghet.
Om det är väl förvärrat, bör dieten avbrytas och gradvis återföras till normal näring.
Dietens varaktighet
Det räcker med att hålla på en monodit i 7 dagar för att förlora 5-7 kg. Om det finns en viljestyrka, fortsätt näring med en bovete i ytterligare en vecka. Och 14 dagar är den maximala termen. Det är omöjligt att begränsa dig till köttprodukter, grönsaker och frukt längre. Trots fördelarna med spannmål bör kroppen få alla ämnen han behöver, inklusive fetter, proteiner och kolhydrater.
En diet, utformad i 7 dagar, innebär att man bara äter bovete gröt och vätska. Ungefärlig meny för dagen:
| Frukost | 2 koppar varmt vatten, efter 30 minuter - 80 gr. Gröt |
| Lunch | 80 gr. Gröt |
| Middag | 80 gr. Gröt |
| Eftermiddags mellanmål | 80 gr. Gröt |
| Middag | 80 gr. Gröt |
Under dagen äts 5-6 portioner av gröt (cirka 400 gram) och minst 2 liter vatten är full.
Du kanske inte begränsar dig själv och ökar antalet portioner mat och vatten (i avsaknad av njurproblem).
Det är tillåtet en gång om dagen att dricka ett glas grönt te utan socker och tillsatser.
Först på 1500 -talet togs bovete västerut. Den första bekanta var inte särskilt trevlig - de började använda spannmål för att mata fåglar. Först efter ett par århundraden uppskattades värdet på bovete över hela världen.
Att äta i 14 dagar med en bovete är svårt. Därför kan du under den andra veckan inkludera osötade frukter i kosten, som läggs till den färdiga gröt.
En 1 liter kefir per dag eller 2 koppar osötad yoghurt utan fyllmedel kompletteras.
Det viktigaste är att hålla ut de första sju dagarna. Under den andra veckan kan du mjukgöra kosten genom att lägga till andra typer av spannmål eller grönsaker till den. En gång varannan dag, förbered ett kokt kycklingbröst.
Bovete diet - meny för varje dag
Du kan själv göra en meny och förlita dig på en indikativ tabell där vi kommer att ge ett exempel på en diet för varje dag.
Dieten är i 7 dagar:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| 1 | 100 gr. bovete, glas grönt te | 150 gr. bovete, ett glas grapefruktjuice, ½ sötpeppar | 100 gr. Bovete gröt, glas grönt te, ett halvt äpple |
| 2 | 150 gr. Bovete, 50 gr. Keso, äppeljuice | 130 gr. Gröt, en halv orange, ett glas kefir | 100 gr. Gröt, 50 gr. Åldrar, ett glas te |
| 3 | 150 gr. Gröt, svart kaffe | 200 gr. Gröt, vatten med citron | 120 gr. Gröt, glas av nypressad juice |
| 4 | 150 gr. Gröt, glas kefir | Gröt 100 g, kokt kycklingfilé - 80 g, ett glas vatten | 100 gr. Gröt, ½ päron |
| 5 | 100 gr. Bakade pannkakor från bovete, svart te | 150 gr. grodd bovete, glas kefir | 120 gr. Gröt, 50 gr. Pekingkål, vatten |
| 6 | Bakade ostkakor med honung 100 g, vatten | 200 gr. bovete, glas kefir | 100 gr. Gröt, 100 gr. Någon kål, te |
| 7 | gröt 120 g, ett halvt äpple, grönt te | 100 gr. Gröt, 100 gr. grönsakssallad, vatten med citron | 120 gr. Gröt med keso (50 g), grönt te |
I 14 dagar:
| Dag | Frukost | Middag | Middag |
| 1 | 150 gr. Gröt, vatten med citron | 150 gr. Gröt, glas kefir | 120 gr. Gröt, en halv orange |
| 2 | 150 gr. Gröt, avokado | 200 gr. bovete med sojasås | 100 gr. Gröt, glas kefir |
| 3 | 120 gr. Gröt, liten äpple | 150 gr. Gröt, 50 gr. kokt kycklingbröst, grönt te | 120 gr. Gröt, nypressad juice |
| 4 | 150 gr. Bovete, 50 gr. Keso, vatten med citron | 100 gr. Bovete och 100 gr. grönsakssallad | 120 gr. Gröt, ett glas mjölk |
| 5 | 150 gr. Gröt med mjölk, grönt te | 200 gr. bovete, morotjuice | 100 gr. bovete, en halv orange |
| 6 | 120 gr. bovete kotletter, svart kaffe | 100 gr. Bovete, 100 gr. Kokt bröst i Turkiet | 100 gr. Gröt med mjölk, te |
| 7 | 150 gr. Gröt, 1 sötpeppar | 100 gr. Gröt, grönsakssallad | 100 gr. Gröt, glas kefir |
| 8 | 100 gr. Gröt, 50 gr. Keso, te | 200 gr. Gröt, juice | 120 gr. Gröt, ett glas mjölk |
| 9 | 150 gr. Gröt, vatten med citron | 100 gr. Gröt, 100 gr. alla grönsaker | 100 gr. Gröt, 50 gr. Keso, te |
| 10 | 100 gr. bovete med mjölk | 200 gr. Gröt, glas grönsakssaft | 120 gr. Gröt med sojasås |
| 11 | 150 gr. Gröt, svart kaffe med mjölk | 100 gr. Gröt, 100 gr. kycklingbröst | 100 gr. bovete, ett halvt äpple |
| 12 | 120 gr. Bovete med torkad frukt, svart te | 150 gr. Gröt, 50 gr. gurkor | 120 gr. Gröt, te |
| 13 | 150 gr. bovete pannkakor, kaffe | 200 gr. Gröt, vatten med citron | 120 gr. Gröt och 50 gr. Keso |
| 14 | 100 gr. Gröt, glas nypressad juice | 100 gr. Gröt, 100 gr. grönsaker | 100 gr. Gröt och 1 äpple |
Korrigera den angivna menyn efter eget gottfinnande och ät inte bara hälsosam, utan också utsökt mat. En sådan diet hjälper till att gå ner i vikt på bara 14 dagar och inte returnera de förlorade kilogrammen efter att ha återvänt till den vanliga menyn.
Bovete med kefir
Diet är tillåtet att diet kefir. Försök att lägga till den till gröt så att den får en annan smak.
Kefir använder lågt fett eller med låg fetthalt. Det stöder nivån för normal mikroflora i magen och tarmen, hjälper till att rensa gastrointestinala toxiner och toxiner.
Kefir kan inte läggas till gröt utan drick mellan måltiderna. Optimal dosering - 200 mg. Byt ut dem med lunch och ett kvällssnack när du bara blir trött gröt.
Tänk på att långvarig användning av kefir i stora mängder kan leda till en ökning av mageens surhet och provocera gastrit. Drick inte mer än 1 liter per dag, vilket föredrar vanligt vatten.
Bovete med grönsaker
En diet som består av bovete gröt och grönsaker är bekvämare för kroppen. Det tillåter användning av produkter:
- kokta rödbetor;
- råa morötter;
- färsk kål;
- sötpeppar;
- spenat;
- broccoli.
I själva verket kan du äta nästan alla grönsaker, med undantag för potatis. På en sådan diet kommer du att stå länge. Men vi får inte glömma proteiner i köttprodukter och soja. Se till att inkludera dem i kosten 14 dagar efter dietens början.
Bovete med mjölk
Tillsatsen av mjölk till bovete bidrar till intaget av en stor mängd kalcium i kroppen. Du kan ta det separat från matmåltider eller läggas till redan färdiggröt. Du kan följa en sådan diet i högst en vecka.
Bovete med andra produkter
Det är tillåtet att inkludera andra produkter i en diet:
- honung;
- sojasås;
- osötade frukter;
- torkad frukt;
- keso.
Det är tillrådligt att använda en ny produkt dagligen för att utspäda monodoten. Dessutom är detta alternativ att föredra än monoton näring.
Hur man bevarar resultatet efter en diet
Så att kilogrammen inte återvänder och vikten stabiliseras rekommenderas det att följa följande tips:
- Kom ut ur dieten smidigt. Förmät inte för mycket och introducera inte flera produkter i kosten på en gång, som tidigare var förbjudna.
- Sluta inte dricka mycket vatten.
- Spara minst en minsta mängd fysisk ansträngning.
- Vägrar snabbmat, godis och mjöl.
- Minimera eller överge dåliga vanor.