Om du har satt upp ett mål att gå ner i 4-6 kilo, men du är begränsad i tid, har du bara en vecka, din favoritdiet är vad du behöver. Kärnan i "Favorit" -dieten förutsätter en specifik uppsättning livsmedel och ett mönster av matkonsumtion.
Det finns två lägen: "hård" och "mjuk", för att ta reda på vilken som passar dig, måste du basera dig på viljestyrka och hälsa.
De grundläggande principerna och funktionerna i kosten:
- Om du har en tendens till förstoppning, innan du börjar kosten, måste du se till att dina tarmar är i ordning.
- Med hjälp av en diet minskar magvolymen, så i framtiden kan du lättare byta till rätt diet.
- Du kan upprepa dieten "Favorit" om ett år.
- Det är förbjudet att ändra både dietdagar och menyn.
- Det finns inga begränsningar för antalet rätter och storleken på portionerna.
Fördelar och nackdelar
Den 7-dagars favoritdieten med vanliga livsmedel med lågt kaloriinnehåll har ett antal nackdelar, oavsett fördelar.
Kolla in de viktigaste egenskaperna för denna diet:
| Värdighet | nackdelar |
| En effektiv omfattande metod för att gå ner i vikt: vikten reduceras till 5-7 kg | Det är lätt att bryta om du kombinerar diet med motion |
| En okomplicerad meny som inte blir tråkig: produktutbudet förändras dagligen | Denna meny är inte tillgänglig för personer som lider av sjukdomar i mag-tarmkanalen och hjärt-kärlsystemet |
| En väg ut ur kosten tillhandahålls, vilket inte tillåter dig att omedelbart bryta loss | Orsakar allvarlig stress på kroppen om den används längre än 1, 5-2 veckor |
| Att bli av med ödem, avvänjning från att äta stora mängder salt, socker | Det är svårt att bibehålla det uppnådda resultatet under lång tid |
5 regler för "favoritdiet"
Nedan följer en detaljerad beskrivning av dietens grundläggande regler. Det är viktigt att följa dem för att klara detta svåra maraton och få en garanterad effekt på ett visst sätt.
- Grundlig rengöring.Inför den första dagen av "favoritdieten" är det nödvändigt att rengöra tarmkanalen med enema eller speciella laxermedel. Detta görs för att eliminera toxiner, som i enlighet med följande kostbegränsningar kan stagnera i kroppen och försämra välbefinnandet.
- Var inte amatör. . . Alla tillåtna livsmedel måste tas strikt i den ordning som föreskrivs i programmet. Det är omöjligt att byta diet för dagliga.
- Vitaminstöd.Med hjälp av dessa metoder för att gå ner i vikt behöver kroppen särskilt stöd. Därför rekommenderas att ta vitamin- och mineralanrikningskomplex. I det här fallet är det bättre att börja några veckor innan kosten, inte ge upp den i tid och ta piller till slutet av kursen.
- Internt stopp.Dieten inför inte kritiska kalori- eller serveringsvolymgränser. Men du har inte råd att äta för mycket. Bättre att lämna innehållet på plattan när du fortfarande är lite hungrig. Lyssna på dina känslor: kroppen kommer att ge ett tecken på din norm. I synnerhet gäller arresteringsregeln för alkoholhaltiga dieter. Det finns många "favoritdieter" där endast vin och ost är tillåtna under en dag. Detta betyder inte att du behöver börja fira "lodlinjen" på morgonen. Detta betonar dagens dräneringsorientering och det faktum att gå ner i vikt på kvällen kan vara lite avslappnande.
- Spara energi.Fysisk aktivitet är vanligtvis viktigt när man går ner i vikt. Om vi stärker de naturliga inre fettförbränningsprocesserna med externt stöd, blir effekten mer behaglig och omedelbar. Dålig näring minskar kroppens energikapacitet avsevärt. Och att träna i gymmet med en sådan diet är helt enkelt omöjligt. Men dagliga promenader med flyg kommer att vara till hjälp. Fördelen är att denna diet är budgetvänlig. Du behöver inte spendera mycket på matvaror. Det finns ett annat sätt att spara pengar: det kräver minimal tillagningstid. Det finns trots allt inga komplicerade recept på mat: alla råa eller butiksgjorda.
"Favorit" diet: meny för veckan
| Diet dag | Frukost | Middag | Mellanmål | Middag |
| 1 dag | 250 ml te utan socker, 150 ml kefir | 200 ml kycklingbuljong utan salt | 150 ml yoghurt | 200 ml mjölk |
| 2: a dagen | 2 små tomater | Sallad med gurkor, färsk kål och aromatiska örter | 2 nya gurkor kryddat med vegetabilisk olja | Gurka- och pepparsallad med örter |
| Dag 3 | 200 ml te och 0, 2 liter milkshake | 200 ml kycklingbuljong | 200 ml kefir | 0, 2 l mjölk |
| 4: e dagen | 2 apelsiner, 1 grapefrukt | Äpple, apelsin och kiwi, fruktsallad | Äpple och päron | 200 ml mjölk |
| Dag 5 | 2 ägg till frukost, 200 g kokt fisk | 100 g kokt kyckling, 100 g kokta ärtor och fisk | 100 g ricotta | 100 gram ost |
| 6 dagar | 200 ml te utan socker, 200 ml kefir | 200 ml kycklingbuljong | 0, 2 l milkshake | 200 ml mjölk |
| Dag 7 | Den första frukosten består av 200 ml grapefruktjuice, 2 kokta ägg, en kopp grönt te. För en andra frukost bör du äta ett äpple eller grapefrukt. | Del av bovetesoppa. | Någon frukt. | Åtminstone lite frukt, 200 g sallad klädd med vegetabilisk olja. |
Denna meny är vägledande och kan ändras beroende på tillgängligheten för vissa produkter.
En tuff variation på din 7-dagars favoritdiet
- 2 drickdagar.Drick kefir och vatten i två dagar - i stora mängder.
- Apple dag.Traditionell meny. Om du inte är mycket förtjust i äpplen, byt dem mot apelsiner. Drick också vatten för att neutralisera syra.
- Tre kycklingdagar.Kokt kyckling utan skal och mycket vatten.
- Den sjunde dagen kallas vin.Torrt vin och ost hela dagen. För ett glas vin, 30 g ost.
Tillsammans med tillåtna livsmedel rekommenderar nutritionister att använda vitaminer och mineraler (i piller, tabletter, kapslar).
Meny i 14 dagar
En viss kategori av människor saknar till och med 12 dagar av en minimalistisk diet. Jämnt ner i vikt vänja dig vid minskade portioner, så de ser inget fel med att fortsätta kosten. 14-dagarsmenyn påminner dig om 7-dagars dieten: det är en 2-veckors diet. Vi kommer att försöka göra en diet för varje dag i detalj.
- Drickdag 1 och 8 -ett obligatoriskt kriterium är att dricka två liter vatten. Du kan dricka te och kaffe utan socker, kefir, mjölk, yoghurt (utan socker), fruktdrycker, färskpressad fruktjuicer, mager fett utan salt och kryddor.
- Planteringsdagar 2 och 9 dagar.Du kan inte bara äta potatis från grönsaker. Allt annat kan ätas rå, stuvad (i vatten), kokas, blancheras och kokas. Salt kan inte användas. Om du gör en sallad, krydda den med citronsaft, sojasås, olivolja (några droppar).
- Meny 3: e och 10: e dagen, liksom 1: a dagen.
- Frukt 4: e och 11: e dagen.Grapefrukt och ananas är bäst, även om äpplen, apelsiner, kiwi och päron är bra. Det är förbjudet att äta bananer och druvor, de är mycket kaloririka.
- Protein 5 och 12 dagar.
- Magert kött, kokt eller mjukt kokt ägg, fjäderfä, fisk. Du kan inte salta, steka, lägga till majonnäs eller ketchup.
- Drickmeny dag 6 och 13 samt dag 1.
- Blandade 7 och 14 dagar.Två ägg till frukost, frukt till lunch, soppa till lunch, sallad till mellanmål, kycklingbröst eller ångad fisk utan salt och kryddor till middag. Du kan lägga till sallad eller grönsaksbitar till din sista måltid.
Recept
Recepten för kärleksdieten är väldigt enkla. Inklusive fantasi kan du skapa din egen meny som inte bara är bantning utan också utsökt.
Fruktsallad
Ingredienser:
- Banan 1 st;
- Grapefrukt 1 st;
- Orange 1 st:
- Kiwi 1 st;
- Apple 1 st.
Skala frukten och skär i kuber, rör om. En utsökt och önskad efterrätt är klar. Fruktsallad är perfekt för lunch eller middag för den fjärde dagen av din favoritdiet.
Kycklingbuljong
Ingredienser:
- Kyckling (främst bröst) 0, 5 kg;
- Lök 1 st;
- Morötter 1 st.
Tvätta kycklingen försiktigt, lägg den i en kastrull, häll vatten så att den täcker fågeln 3-4 cm högre. Skala morötterna och lökarna, lägg i kastrullen, sätt på värmen, koka, minska sedan gasen och koka tills den är öm. Tillagningstiden beror på fågelns ålder.
Hemlagad kyckling, särskilt gammal kyckling, tar minst två timmar att laga mat. Vi tar ut lök och morötter från buljongen, vilket ger en pikant smak. Skålen är redo att äta. Det rekommenderas att ständigt inkludera buljongen i menyn och observera din "favorit" -diet, speciellt på drickdagar, för att undvika den ansträngande känslan av hunger, och buljongen hjälper också till att undvika trötthet, impotens, yrsel, huvudvärk.
Laxfilé i en långsam spis
Ingredienser:
- Lax (biff eller filé) 500 gr;
- Smör 50 gr;
- Citron 1 st;
- Dill 30 gr;
- 1 glas renat vatten;
- Salt och peppar;
- Folie.
Skär citronen i två halvor. Tvätta laxen ordentligt, torka den, tillsätt salt och peppar. Pressa saften ur 1 hälften av citronen för att marinera fisken. Kombinera smör med finhackad dill. Vi vikar ett ark folie i två lager, lägger fisken i mitten, smörjer den med krämig sås på toppen, lindar arket i en kvadrat.
Häll ett glas vatten i en multikokare, skicka lax dit. Vi aktiverar läget "Matlagning" som varar i 30 minuter. Vi kontrollerar regelbundet att vattnet inte avdunstar helt, tillsätt det vid behov. Efter din favoritdiet är detta recept perfekt på en proteindag, laxfilé är perfekt till lunch eller middag.
Turkiet rullar i en långsam spis
Ingredienser:
- Kalkonfilé 500 gr;
- Salt, peppar, lagerblad;
- 1 glas renat vatten;
- Olivolja 3 mskl.
Skölj kalkon grundligt, skär i skivor 2-3 cm breda, slå av köttbitar, krydda med salt, peppar, strö med olivolja. Sedan skickar vi den till kylen i 12-20 timmar i en behållare täckt med lock.
När fågeln är i saltlake formar vi köttet till en rulle genom att binda det med en tråd eller en tandpetare. Häll ett glas vatten i grytan på din multikokare och skicka filéerna dit, koka i 50-60 minuter. Kyl den heta rullen i kylen. Servera skivorna. Ett par kalkonbullar kompletterar den 7-dagars slutmeny med din favoritdiet till lunch eller middag.
Avsluta kosten
Den sista dagen du håller dig till begränsningarna på menyn betyder inte att du kan börja äta vad du än kan få tag på. Kom ihåg att det tar tid att konsolidera de erhållna resultaten, och om du omedelbart börjar återhämta dig okontrollerbart kommer den vikt som du lyckades gå ner på igen om 2-3 veckor.
Du bör skära din diet genom att införliva nya livsmedel jämnt i din dagliga kost. Återgå till fet och sockerhaltig mat är det sista du behöver göra. Öka det totala kaloriinnehållet i livsmedel dagligen med 150-200 kcal till det normala, fortsätt att konsumera 2-2, 5 liter vatten per dag.
Syftet med yrkesverksamma
Läkare har speciella åsikter om dieter. Låt oss överväga ett antal skäl och huvudorsaker:
- En obalanserad diet sänker ämnesomsättningen, förvärrar alla förvärvade sjukdomar och är orsaken till att nya sjukdomar uppträder.
- Matsmältningen, hormoner, hud- och muskeltonus, tänder, ben och leder, blodcirkulationen, talgkörtlar försämras.
- Det övergripande utseendet försämras. I sin favoritdiet har de väldigt få kalorier varje dag.
- Vad hotar: med brist på energi, som har vässats, bryter kroppen inte bara ner fett utan också muskler.
- Övervikt som förlorats på detta sätt återkommer alltid (! ) Och ökar.
Till exempel förlorade de 10 kg och fick 15. I detta fall ackumuleras redan fett, inte muskler. Och kroppen verkar vara fri, och du kommer att känna dig ännu svagare. Kostbegränsningar är stress för kroppen.
I versionen av din favoritdiet varar denna stress i en vecka. Därför känner människor sig deprimerade, utmattade. Hjärnans aktivitet minskar. I detta avseende talar han om glömska, distraktion, yrsel, motbjudande sömn. Blodsockret sjunker kraftigt. Aptiten ökar, humöret förstörs. Allt detta ökar risken för "kollaps" när människor inte tål det och kasta sig i skräpmat. Som ett resultat ökar de fortfarande enormt i jämförelse före och efter.
Därför kritiseras alltid en sådan diet hårt. Ingen kompetent nutritionist kommer att rekommendera en diet som garanterat kommer att eliminera stora mängder på kort tid. Som ett resultat får du inte harmoni utan ett helt komplex av sjukdomar.