Proteindiet

Vilka är de vanligaste klagomålen från människor som tillgriperdiet? Oftast hör du följande: "så snart jag gick av kosten återvände alla förlorade pund. "

Vi kan enkelt göra en lista över misslyckade dieter som kommunicerar lätt viktminskning till oss under sömnen. Kost med mycket protein, kolhydrater och en kolhydratfri diet. Du vill gå ner i vikt, men slutresultatet är detsamma. Övervikt är med dig igen och du får samma problem igen. Hur kan vi undvika den onda cirkeln? Om vi är fast beslutna att kontrollera vår vikt, hur vet vi då att den här gången kommer vi att lyckas?

Lösningen på problemet är närvaron av protein i kosten. Utan det kommer du inte att förlora fett utan muskelmassa. Och den förlorade vikten kommer tillbaka i slutet av kosten.

För att gå ner i vikt och hålla oss i form måste vi konsumera starkare proteinstrukturer som kallas aminosyror. Faktum är att ett protein är en lång kedja av aminosyror. Genom matsmältningssystemet bryter kroppen ner denna kedja i individuella aminosyror för absorption i blodet. Under denna långa process arbetar kroppen hårt för att smälta. Protein hjälper till att tillfredsställa hunger och ger musklerna styrka. Således saktar ämnesomsättningen inte ner. Men de flesta proteinmatar innehåller mycket fett. Det verkar klokt att hitta livsmedel med högt proteininnehåll och lågt mättat fett för att uppnå en konsekvent viktminskningseffekt. Vi vill förse kroppen med alla essentiella aminosyror utan att överbelasta matsmältningssystemet och utan att orsaka extra stress i kroppen.

Av alla de olika viktminskningsdieter som för närvarande finns är en proteindiet den mest effektiva. Resultatet kommer inte att vänta, särskilt om du kombinerar en diet med styrkaövningar, så det är perfekt inte bara för kvinnor utan också för män.

I huvudsak handlar en proteindiet för viktminskning om att i kosten endast hitta livsmedel med högt proteininnehåll, utan eller med låg fetthalt och kolhydrater. Den grundläggande skillnaden mellan en proteindiet är begränsningen av mat som förvandlas till fett under matsmältningen. Den bör helst endast innehålla rent protein som är nödvändigt för muskelnäring.

Dessa produkter är:

• Dietkött av kyckling, kalvkött, kaninkött.
• Skummjölk (alternativt skummet yoghurt, men den innehåller mer kolhydrater än protein).
• Äggvitor.
• Havsfisk med vitt kött, samt rosa lax, tonfisk, lax.
• Ost med låg fetthalt.

Vem passar proteindieten för viktminskning?

En diet som inkluderar konsumtion av rent protein är indicerat för ungdomar med aktiv livsstil. I sin tur kommer människor i åldern, på grund av kroppens egenskaper, inte att kunna tolerera det utan hälsokonsekvenser, såsom ett eventuellt utseende av blodproppar och en ökning av blodpropp, så det är bättre för dem att vägra det .

Men inte alla unga kan prova kosten på sig själva, ansiktscirkeln är också begränsad. En proteindiet är lämplig för dem som älskar kött, men kan samtidigt begränsa sig i godis under kostens längd. Köttätare är mest män, men vissa kvinnor, även om deras andel är mycket lägre, kan inte heller leva utan kött.

Kosten är perfekt för idrottare och kroppsbyggare med en aktiv livsstil. För att uppnå nya segrar inom sitt valda område behöver de muskelmassa, men eftersom fysiska övningar tar lång tid för att uppnå detta hjälper en proteindiet att uppnå önskat resultat på några dagar.

Proteindieten passar naturligtvis för personer som är överviktiga, för att det är en diet från kategorin "bantning". En vanlig uppfattning om den positiva med denna diet är att bibehålla den vikt som kastas utan att göra något.

De gravida kvinnor som - och de flesta av dem - får flera märkbara gram varje dag, vilket resulterar i nästan ett kilo i slutet av varje vecka, kan också dra nytta av kosten. Det hjälper till att normalisera viktökning, medan inga negativa effekter på den gravida kvinnan själv och det utvecklande fostret kommer att visas.

Ett undantag från listan över personer som rekommenderas en proteindiet för viktminskning är de med en söt tand. Detta beror på det faktum att även i fallet med full överensstämmelse med kosten under ett visst antal dagar kommer en sådan person att kunna hålla sig från godis, han kommer förmodligen inte att ändra sig själv i framtiden och återuppta konsumtionen av livsmedel med hög sockerhalt, och detta är inte bara fylld med en återgång till den tidigare vikten utan med en uppsättning nya pund.

Som nämnts ovan kommer äldre människor inte att kunna använda en proteindiet. Mycket överviktiga människor läggs till i sin lista, liksom de som lider av matsmältningssjukdomar (detta är kolit, kronisk pankreatit, irritabelt tarmsyndrom, dysbios), liksom de som har nedsatt njurfunktion.

För- och nackdelar med en proteindiet

I majoritetens huvud deponerades en viss åsikt om kostvanor, vilket sammanfaller med att det att följa en diet innebär att gå ner i vikt, visuellt märkbar efter starten. Det är denna snabba viktminskning som är den största fördelen med proteindieten, vilket faktiskt gör den mycket populär.

Det är också viktigt att alla förlorade pund återvänder mycket längre, men här bör du ta hänsyn till den livsstil som följer kosten och attityden till vad, från hälsosam näringssynpunkt, ligger på matbordet varje dag.

Den tredje fördelen med en proteindiet är förmågan att äta en mängd olika livsmedel. Maten är varierad och därför kommer en person som lämnar bordet inte omedelbart att vilja ha något annat att äta.

Kostens varaktighet är begränsad till två veckor och kan upprepas inte mer än en gång om året.

En betydande nackdel med proteindieten är dess obalans. Och detta innebär att intaget av huvudsakligen ett protein i kroppen är beläget med uttag av kalcium och spårämnen från det, det nödvändiga materialet på vilket hela skelettens hälsa bibehålls. Fysiskt översätts detta till ökad benbräcklighet, splittring av naglar och förlust av frisk hårstyrka, vilket gör håret tråkigt och märkbart försvagat.

Dessutom tar njurarna tung belastning. Deras arbete blir mer aktivt, kroppen börjar förlora vätska i snabbare takt, och detta är uttorkning, där en person fysiskt känner förlusten av vitalitet och apati.

Proteindiet meny och bord

Att laga mat för att matcha dess proteindiet rekommenderas genom kokning eller bakning. En dubbelpanna, ugn, grill är perfekt för detta. Sallader bör inte innehålla mycket sås eller salt, majonnäs och vinäger är inte tillåtna alls. Om möjligt ersätts vegetabilisk olja från solrosfrön med olivolja, och konsumtionen bör begränsas till högst 4 matskedar per dag, smör är helt undantaget.

Äggvita äts kokt eller bakat, de kan saltas och kryddas.

Proteindietabellen innehåller följande meny:

Proteindietdagar	Frukost	Middag	Middag
Dag 1	150 gkokt nötkött, 100 gr. surkål med gröna ärtor, en mugg grönt te	150 gkokt nötkött, 1 skiva svartbröd, 100 gr. kålsallad, paprika och gröna	150 gkokt fisk, 2 kokta potatisar, 100 gr. kokt rödbetasallad med gräddfil
Dag 2	100 gkokt nötkött, 100 gr. färska riven morötter med majonnäs, en mugg grönt te	200 gr. kokt fisk, 1 äpple. 1 msk. äppeljuice	100 gkokt fisk, 100 gr. sallad, 1 skiva svartbröd
Dag 3	100 gkokt fläsk, 1 äpple, en mugg grönt te	200 gr. kokta bönor, 200 gr. råa grönsaker	150 gkokt magert fläsk, 150 gr. surkål med gröna ärtor
Dag 4	100 gmager keso, en mugg grönt te eller naturligt kaffe	150 gstuvad nötkött med morötter, 150 gr. grönsakssallad	150 gtunt skivade tomater och lök med vegetabilisk olja
Dag 5	1 msk. kefir, 2 st. diet kex	200 gr. kokt fisk, 100 gr. hackade tomater med vegetabilisk olja	200 gr. fläsk med låg fetthalt, 1 äpple, 1 msk. äppeljuice
Dag 6	150 gmager keso, en mugg grönt te eller naturligt kaffe	100 gkokta bönor, 100 gr. färska rivna morötter med majonnäs	150 gkokt fisk, 100 gr. vinägrett
Dag 7	1 msk. mjölk, 2 st. magra kex	200 gr. kokt lamm, 100 gr. grönsakssallad	soppa tillagad i köttbuljong med grönsaker, 100 gr. magert lamm, 1 skiva svartbröd

Det är perfekt om du strikt följer ovanstående meny under hela kosten, men det blir inga stora problem om produkterna konsumeras i en lite annan kombination och med en liten tidsskillnad. I vilket fall som helst bör man komma ihåg att det dagliga matintaget bör ske i genomsnitt 7-8 gånger lite istället för de vanliga tre, men i stora mängder.

Från ovanstående tabell över proteindieten kan man se att bageriprodukter nästan helt utesluts från menyn. Detta beror på det faktum att mjölprodukter bara bidrar till bildandet av extra pund, men inte krävs för kroppen. Vissa nutritionister delar denna åsikt. Andra är tvärtom säkra på att konsumtionen av små portioner bröd inte kan störa kosten, tvärtom kan kokta spannmål, färska (men inte inlagda! ) Grönsaker och örter läggas till den. Återigen är det viktigaste att inte överdriva det, och för detta behöver du veta den exakta listan över livsmedel som för det mesta bara innehåller ett protein.

Det finns flera alternativ för en proteindiet, och en av dem innebär 3 måltider om dagen. I det här fallet är menyn inte mer varierad, eftersom en timme eller två efter en måltid följs av en extra frukost eller lunch. Ett undantag är middagen: den borde inte inträffa efter klockan 18, men om hungerkänslan på kvällen känns starkt kan du slöa den med en kopp grönt mynta.

Råd

För att förhindra allvarlig uttorkning av kroppen kan du dricka ett glas vanligt dricks- eller mineralvatten 15 minuter före frukost, lunch och middag.

Man bör också komma ihåg att det totala antalet kalorier som konsumeras per dag inte bör vara mindre än 1200 - detta är det minsta för att bibehålla kroppens hälsa.

Innan du börjar använda en proteindiet bör du vara uppmärksam på några mycket viktiga faktorer:

1. Att följa en viss diet, är det tillrådligt att inte tillåta avlåt eller olika typer av avvikelser i den. Det rekommenderas att den dagliga måltiden äger rum vid en strikt bestämd tid, särskilt för middagar; att äta för sent kommer inte att vara till nytta, och kroppen måste arbeta hårt istället för att vila.
2. Tabellen över recept som alltid ligger framför dina ögon låter dig inte glömma ransonen som tagits fram i två veckor.
3. Det framgångsrika resultatet beror direkt på mängden vätska som konsumeras: det bör vara minst en och en halv liter per dag.
4. Huvudsyftet med proteindieten ges till aktiva människor, så träning och motion kommer inte bara att störa utan tvärtom hjälper till att uppnå utmärkta resultat.
5. Få människor lyckas kombinera arbete och diet, så det är bäst att hålla sig till det på fritiden, vilket med rätta kan vara en semester eller semester.

Det är känt att de svåraste dagarna för att övervinna hunger är dagarna från den tredje till den femte, de senaste två dagarna. Det är vid denna tidpunkt som kroppen, berövad stöd utifrån, börjar aktivera sin styrka, fettavlagringar går till "utfodring". Det är möjligt att övervinna denna tid genom att distraheras av främmande bekymmer och intressen, men därefter garanteras ett utmärkt resultat och känslan av att viljestyrkan som leder till en otvivelaktig seger finns och den är stark.