En monodiet är ett av de enklaste sätten att förlora dessa extra pund. Det innebär en kraftig begränsning av näring. Menyn baseras endast på en eller flera produkter. Hur en person tål en diet beror till stor del på dess varaktighet och på att alla förhållanden följs strikt.
Kärnan i de enklaste dieterna
De flesta kvinnor skulle älska att kasta några extra pund. För att gå ner i vikt måste du dock göra vissa ansträngningar: att träna i gymmet och också att undvika att använda godis, mjöl, fet mat. Därför finns det en miljon ursäkter: antingen finns det ingen tid, då finns det inte tillräckligt med pengar för att följa rätt näring, så finns det fortfarande några "oöverstigliga hinder". En monodiet för sådana kvinnor är en riktig livlina. När allt kommer omkring kan du välja en produkt som passar din smak, inte kommer att belasta budgeten, och det är vanligtvis tillåtet att använda den i obegränsade mängder.
Ofta gör monodieter dig att gå ner i vikt utan att gå till gymmet. Kärnan i sådana livsmedelssystem är mycket enkel: när en person äter samma produkt förlorar kroppen många näringsämnen. Dessutom kan han helt enkelt sluta assimilera dem helt. Därför är det ganska logiskt att de extra punden börjar "smälta".
Naturligtvis kommer inte en enda reklam som främjar monodieter att ett sådant livsmedelssystem är farligt, eftersom det stör den normala ämnesomsättningen i kroppen. Det mänskliga matsmältningssystemet är programmerat av naturen själv för att smälta och assimilera en mängd olika livsmedel. För detta utsöndrar mag-tarmkanalen en enorm mängd enzymer som är nödvändiga för att upprätthålla ett normalt liv. Om en person konsumerar monoton mat varje dag förblir de flesta enzymerna "utan arbete". Därför kommer långvarig vidhäftning till en monokomponentdiet att leda till uttömning av de endokrina körtlarna och maten kommer att upphöra att absorberas alls.
Rätt tillvägagångssätt för enkla dieter
Varje diet är en riktig stress för kroppen, detta uttalande gäller särskilt för monodieter. För att inte skada din egen hälsa måste du följa följande regler:
- Tidsförmåga i tid. . . En ordentlig monodiet bör inte vara längre än 4-7 dagar. Om en person äter samma produkt hela dagen, blir det inte en monodiet utan en fastedag.
- Moderering i mängden mat som konsumeras. . . Om beskrivningen av kosten inte anger exakt vad serveringsstorleken ska vara, betyder det inte att du kan äta för mycket. Till exempel bör du inte dricka mer än 2 liter kefir per dag, äta mer än 1, 5 kg frukt eller mer än 6 portioner gröt per dag.
- Kvalitetsmat. . . Användningen av rökt korv, kakor eller ost som huvudmatprodukt ger inte det önskade resultatet, men det är verkligen möjligt att undergräva deras hälsa. De bästa valen för en monodiet är kött med låg fetthalt, spannmål, grönsaker eller frukt.
Hur man kommer in och ut ur dessa dieter
För att inte skada din egen hälsa måste du ange kosten på rätt sätt. 2-3 dagar innan det börjar måste du begränsa dig till mängden mat som konsumeras. Strax inför den kommande lossningen är det strängt förbjudet att äta för mycket, särskilt på kvällen. Det är bra att gå och lägga sig utan middag.
Faran med monodieter
Läkare är försiktiga och särskilt försiktiga med alla monodieter. Om du leds för mycket av dem kan du orsaka irreparabel hälsoskada. Ibland pratar vi till och med om hotet mot människolivet.
- Ris. . . Att äta mycket ris hotar att tjockna gallan. Detta är farligt genom utvecklingen av inflammation i gallblåsan (kolecystit) och bildandet av stenar i den. Ris kan inte täcka kroppens behov av protein. Som ett resultat börjar nivån av hemoglobin i blodet att minska kraftigt, vilket leder till utveckling av anemi. Ris innehåller få vitaminer, och till och med att ta vitamin- och mineralkomplex kan inte kompensera för deras brist. Dessutom tenderar nästan alla vitamintillskott att väcka aptiten, vilket innebär att du inte kan gå ner i vikt.
- Kefir. . . Det finns nästan inga kolhydrater i kefir. Deras brist påverkar hjärnans arbete, skadar centrala nervsystemet. Användning av kefir i stora mängder kommer att leda till tarmfunktioner. En person hotas av långvarig diarré eller inte mindre långvarig förstoppning.
- Keso. . . Även om keso kan kallas en av de "idealiska" produkterna för en monodiet, bör du inte bli lurad med den. Om du äter för mycket keso börjar kroppen drabbas av ett överskott av protein. Detta hotar i sin tur med nedsatt kalciumabsorption. Curd dieter är särskilt farliga för personer med sjukdomar i matsmältningssystemet och njurarna.
- Granat. . . Granatäpplejuice är definitivt en mycket hälsosam dryck. Men om du bara dricker den hela dagen, ökar risken för njurstenbildning till 48%. Dessutom attackeras både gallblåsan och urinblåsan.
- Morot. . . Missbruk av morötter hotar utvecklingen av "morotgulsot" med färgning av huden i en karakteristisk färg. Dessutom är faran inte så mycket en kosmetisk defekt som en kränkning av leverfunktionen som orsakade den.
- Äpplen. . . Äpplen innehåller mycket kolhydrater. Missbruk av denna frukt påverkar det endokrina systemet som helhet negativt, vilket medför störningar i menstruationscykeln. Det kan till och med avslutas. Dessutom innebär äppledieten en fullständig avstötning av proteinmat, vilket hotar att tömma muskelvävnad. Och äpplen påverkar också magslemhinnan aggressivt, särskilt sura sorter.
- Råa grönsaker. . . En rent vegetabilisk diet tar ett allvarligt slag mot levern och bukspottkörteln, särskilt om det finns några oegentligheter i deras arbete. Dessutom leder stora portioner råa grönsaker oundvikligen till tarmbesvär.
- Bananer. . . Bananer som konsumeras i stora mängder kan framkalla förstoppning. Som ett resultat börjar alla toxiner som elimineras genom tarmarna att absorberas i blodomloppet. Dessutom är bananer en källa till glukos. Därför är en banan monodiet ett verkligt tillfälle att öka blodsockernivån och till och med provocera utvecklingen av diabetes.
Den enklaste kefirdieten
Det finns två alternativ för kefir monodiet:
- Under dagen måste du dricka 1, 5 liter kefir och dela upp den i 6 portioner.
- Det är också tillåtet att äta 1 kg färsk frukt eller grönsaker per dag.
- Kaffe och te bör undvikas denna dag.
- Den maximala varaktigheten för kefir monodiet är 3 dagar.
- Nästa gång kan du tillgripa en sådan monodiet tidigast en månad senare.
På tre dagar lyckas du vanligtvis förlora 2 kg.
Man bör komma ihåg att en kefir-diet kan orsaka diarré. Om det hos en frisk person slutar på egen hand kan personer med mag-tarmsjukdomar orsaka allvarlig hälsoskada.
Kontraindikationer
Kontraindikationer för kefirdieten är:
- Ökad surhet i magsaft.
- Kronisk gastrit.
- Magsår och tolvfingertarm.
- Tonåren.
- Graviditet.
- Laktation.
Den enklaste mjölkdieten
Mono-dieten med mjölk innebär att man använder 1 liter mjölk hela dagen, vilket är uppdelat i 7 mottagningar. På en dag är det möjligt att förlora från 500 g till 1 kg. Beroende på organismens individuella egenskaper kan antalet variera.
Att följa mono-dieten i mjölk i mer än 3 dagar rekommenderas inte. För att kroppen ska kunna uthärda en sådan belastning är hundra procent hälsa nödvändig, liksom stor viljestyrka.
Kontraindikationer för att hålla fast vid mjölkdieten är:
- Individuell intolerans mot mjölk och mejeriprodukter.
- Anacid enterocolit och andra sjukdomar i matsmältningssystemet, som kräver avstötning av mejeriprodukter.
- Uppskjutna kirurgiska ingrepp på matsmältningssystemets inre organ.
- Sjukdomar i huden.
- Förekomsten av andra kontraindikationer för att äta monoton mat.
Den enklaste risdieten
Risdieten har sina rötter i orientalisk medicin. Tidigare rekommenderades denna diet att följa alla människor som lider av smärta i hjärtat, samt att behöva rengöra tarmarna från toxiner. Dessutom var viktminskning bara ett trevligt tillskott till kroppens hälsa som helhet. Nu praktiseras rismonodiet med målet att gå ner i vikt, men det gör det som tidigare möjligt att rengöra kroppen.
Kosten kan ta upp till tio dagar. Brunt ris eller parboiled ris används som huvudmatprodukt. Under denna period är det möjligt att bli av med 2-6 kg övervikt.
För att förbereda dig en matförsörjning för hela dagen måste du ta ett glas ris och koka det tills det är helt kokt. Den resulterande volymen gröt delas upp i små portioner och konsumeras hela dagen. Förutom ris är det tillåtet att dricka mineralvatten och grönt te. Du kan krydda riset med olivolja och lite salt (du måste använda havssalt). Om kosten varar 7-10 dagar kan du komplettera din diet med grönsaker, äpplen, kefir.
Kontraindikationer för att använda risdieten:
- Svagt immunförsvar.
- Sjukdomar i matsmältningssystemet, särskilt gastrit och magsår.
- Förekomsten av tumörer.
- Eventuell inflammatorisk process i kroppen.
- Metaboliska störningar.
- Graviditet och amning.
Vegetabiliska monodieter
Nutritionists anser att vegetabilisk diet är en av de mest fördelaktiga viktminskningsteknikerna. Även om du håller fast vid det i en månad kommer det inte att skada din hälsa utan kommer bara att gynna. Under denna tid kan du stärka det kardiovaskulära systemet, reglera matsmältningssystemets arbete. En vegetabilisk diet rekommenderas för personer med svår fetma, eftersom det främjar snabb och säker viktminskning. Det kan också övas för att förhindra viktökning. Med en vegetabilisk diet kan du förlora cirka 6 kg fett.
Menyn förutsätter att man äter råa och kokta grönsaker, men inte mer än 1, 5 kg per dag. Du kan också diversifiera kosten med grönsakssoppor. Grönsaker som inte har genomgått värmebehandling innehåller mer vitaminer och mineraler som är nödvändiga för kroppen. Under dieten är det tillåtet att äta selleri, gurkor, tomater, sparris, gröna bönor, paprika, pumpa, morötter, gröna, gröna ärtor och lök. Potatis är förbjudet.
En vegetabilisk diet tillåter också att äpplen och mejeriprodukter ingår i menyn. Två gånger i veckan kan yoghurt, keso, kefir och mjölk finnas på bordet. Om hungerkänslan inte kan tillgodoses med enbart grönsaksallader kan de med jämna mellanrum kompletteras med bröd av spannmål eller rågmjöl.
Du kan också äta cornflakes och havregryn ibland. Var noga med att få tillräckligt med vätska. Det kan inte bara vara vatten utan också osötat te.
Gurka mono diet
Att hålla sig till gurka monodieten i mer än 3 dagar rekommenderas inte. Huvudmaten är gurka och grönsaker, lök, tomater, ägg, äpplen och bröd kan ätas som ytterligare ingredienser. Gurksallader får kryddas med vegetabilisk olja.
Tack vare gurkadieten är det möjligt att inte bara gå ner i vikt med 1-3 kg utan också att städa upp huden. Ett bra alternativ för huvudrätten är en sallad med gurkor, örter och lök med vegetabilisk oljedressing. Du kan förbereda den själv i förväg, dela upp den i flera portioner och använda den hela dagen.
Den dagliga ransonen ska se ut så här:
- På morgonen klockan 9 till 10: en del av huvudrätten och ett kokt ägg.
- Lunch från 13: 00 till 14: 00: en portion sallad och en skiva bröd.
- Eftermiddagsmat mellan kl. 16 och 17: en portion sallad och en apelsin.
- Middag från 19 till 20: en servering gurksallad, som kan kompletteras med en tomat.
- Innan en natts vila kan du tillfredsställa din hunger med ett äpple.
Kontraindikationer för gurka monodiet:
- Urolithiasis sjukdom.
- Sjukdomar i levern och njurarna.
- Kroniska sjukdomar i matsmältningssystemet.
- Aktiv sport och tung fysisk aktivitet. Detta förbud beror på att gurkor inte kan täcka kroppens ökade behov av kolhydrater och proteiner.
Kål mono diet
Ett av alternativen för en vegetabilisk diet är kålmonodieten. Kalorihalten i denna produkt är extremt låg.
Så för 100 g olika kåltyper finns det:
- Vithårig - 27 kcal.
- Blomkål - 32 kcal
- Broccoli - 34 kcal.
- Bryssel - 44 kcal.
- Kålrabi - 42 kcal.
- Torkad tång - 55 kcal.
Grunden för kosten är kål. Det mest godartade monodietalternativet är att äta rå, stuvad eller surkål, kompletterad med andra livsmedel, såsom grönsaker, ägg och en liten mängd fettfattigt kött.
Tuffa dietalternativ inkluderar kål-kefir, kål-ostmassa och kål-potatis viktminskningsmetoder. Samtidigt är alla andra produkter förbjudna att äta. Man bör komma ihåg att varaktigheten för en hårdkåldiet inte bör överstiga 3 dagar, eftersom kosten är obalanserad och introducerar kroppen i ett stressläge.
En av de mest effektiva sorterna av kåldieten är surkåls viktminskning. Kalorihalten i denna produkt är extremt låg. 100 g surkål innehåller cirka 19 kcal. Det dagliga energiintaget är cirka 1000 kcal. Naturligtvis kommer en sådan diet att låta dig bli av med imponerande fettreserver på kort tid, men det är svårt att upprätthålla det.
Kåldieten har ett antal kontraindikationer, inklusive:
- Graviditet och amning.
- Barndom.
- Sjukdomar i matsmältningssystemet.
- Sur gastrit.
- Allergi mot produkten.
- Akuta infektioner.
- Anemi.
- Diabetes.
- Sannolikheten för tarmkramper.
Potatis mono diet
Experter rekommenderar att du håller dig till en potatisdiet från augusti till januari. Under denna period innehåller unga knölar lite stärkelse, men mycket vitaminer och mineraler. Ju längre de lagras, desto mindre effektiv blir kosten. Längden på potatisdieten bör inte överstiga 9 dagar. Under denna tid kan du gå ner från 4 till 8 kg övervikt.
Menyn ska se ut så här:
- Under de första tre dagarna ska endast bakad potatis ätas. Dess dagliga intag är 1, 5 kg. Det är förbjudet att tillsätta olja eller några kryddor i skålen. Drick minst 8 glas vatten varje dag.
- De närmaste tre dagarna äter de kokt potatis. Du måste laga knölarna utan att ta bort skalet. Den dagliga normen för grönsaker är 1, 5 kg. Vid denna tidpunkt är det tillåtet att tillsätta olivolja, salt och örter i skålen.
- Under de senaste tre dagarna måste du ånga eller baka potatisen. Den dagliga tillförseln av grönsaker är också 1, 5 kg. Det är tillåtet att lägga salt i skålen, tillsätt olivolja och örter till den.
Potatismonodiet är kontraindicerat i följande fall:
- Kronisk lever- och njursjukdom.
- Hjärtsjukdom.
- Diabetes.
- Ålder under 20 år.
Apple Mono Diet
Äpple monodiet hänvisar till tuffa viktminskningsmetoder och har flera alternativ. I var och en av dem är det tillåtet att bara äta en viss mängd frukt.
Äppledieten kan vara 1-6 dagar:
- Kost i 2-3 dagar innebär att bara äta råa äpplen. Var noga med att dricka vatten, örtte eller grönt te. Under denna tid är det möjligt att gå ner i 3 kg.
- En dags diet innebär att man äter 1, 5 kg färska äpplen. Du kan bara dricka vatten. Under den här tiden kommer du att kunna gå ner i 2 kg övervikt.
- Den 6-dagars dieten innebär också att bara äta äpplen. Förutom vatten kan du dricka grönt te.
Äppelmonodieten har följande kontraindikationer:
- Sjukdomar i matsmältningssystemet: gastrit, kolit, magsår.
- Ogillar för äpplen. Näringsläkare är övertygade om att om produkten som en person har valt för att gå ner i vikt inte gillar honom, kommer han inte att kunna gå ner i vikt. Därför, för att gå ner i vikt på apple mono diet, måste du älska dessa frukter.
- Graviditet.
- Njursjukdom.
- Utmattning.
Protein monodiet
Proteinmonodieten är designad i 10 dagar. Det handlar bara om att äta proteinmat. Under den här tiden kommer kroppen att få mindre kolhydrater och den kommer att börja hämta energi från sina egna fettreserver. Därför är det möjligt att tappa 5-8 kg övervikt om 10 dagar.
Menyn bör byggas uteslutande på naturliga proteinkällor. Du kan äta kött med låg fetthalt (nötkött, fjäderfä, vilt, kanin, kalvkött), mager fisk (kummel, pollock, torsk, navaga, blåvitling, etc. ), alla skaldjur, ägg. Du kan diversifiera kosten med konserverat kött och fisk, men du bör bara välja de som är beredda i sin egen juice.
Proteindieten har följande kontraindikationer:
- Äldre ålder. Detta beror på det faktum att proteinmat främjar konsumtionen av kalcium och också förtjockar blodet, vilket ökar risken för bildandet av vaskulära blodproppar.
- Sjukdomar i levern och njurarna.
- Sjukdomar i matsmältningssystemet, inklusive pankreatit och dysbios.
- Gikt.
- Graviditet och amning.
Curd mono-diet
Ostmassadieten bör följas i 3 dagar, men inte mer. För närvarande kan du bara äta keso och dela upp hela volymen i 6 portioner. Var noga med att dricka tillräckligt med vatten eller te utan socker. Den totala volymen vätska du dricker bör vara 2 liter. Drick vatten en halvtimme före måltiderna, eller 2, 5 timmar efter nästa måltid.
Ostmassadieten har ett antal kontraindikationer, inklusive:
- Sjukdomar i njurarna och levern i en kronisk kurs.
- Anemi.
- Utmattning.
- Allergi.
- Individuell intolerans mot produkten.
- Tonåren.
- Graviditet och amning.
Havre mono diet
Havremjölmonodiet är inte bara ett sätt att gå ner i vikt utan också ett utmärkt tillfälle att förbättra din egen hälsa. Kokt spannmål har en omslutande effekt, vilket gör det möjligt att använda det för tarm- och magsjukdomar.
Huvudrätten i monodieten är havregryn kokt i vatten. Denna diet kan följas i 5-10 dagar. Under denna tid är det möjligt att gå ner från 2 till 4 kg. Förutom gröt kan du dricka havregryngelé och grönt te.
Alternativt kan du laga en maträtt som kallas "skönhetssallad". Du måste ta en liter burk, hälla 6 msk havregryn i den, tillsätt ett halvt äpple skuren i små bitar, lite russin och valnötter. Den resulterande blandningen hälls med kefir eller jäst bakad mjölk med låg fetthalt tills burken är fylld till randen och blanda sedan noggrant. De insisterar på denna "sallad" hela natten. Den resulterande volymen delas i lika delar och konsumeras nästa dag.
Havremjölsdieten har följande kontraindikationer:
- Högt blodtryck.
- Att bära barn och amma.
- Sjukdomar i matsmältningssystemet.
- Diabetes.
- Hjärtsvikt, liksom andra sjukdomar i hjärtat och blodkärlen.
- Njursvikt
- Ålder under 18 år.
- Tung fysisk aktivitet.
Fisk mono diet
Fiskmonodieten är lämplig för nästan alla människor. Denna produkt är en utmärkt källa till inte bara mineraler och spårämnen utan också värdefulla aminosyror. Under kosten kan fisk tillagas på olika sätt: grill, koka, simma, ånga, baka. Du bör inte salta eller krydda fisken med andra kryddor, bara strö den med citronsaft.
Dieten bör inte vara mer än 3 dagar. Under den här tiden kommer du att kunna gå ner i cirka 4 kg övervikt.
Kontraindikationer för fiskens monodiet är som följer:
- Graviditet och amning.
- Leversjukdom.
- Magsår.
Bovete monodiet
Bovete monodiet är bra genom att det inte får någon att uppleva en smärtsam känsla av hunger. Groats mättar kroppen under lång tid, så du vill äta mindre. Dessutom har bovete obestridliga fördelar, eftersom den innehåller en enorm mängd mikro- och makroelement, hjälper till att återställa blodsockernivån till det normala, återställer tarmens mikroflora och renar det från toxiner.
För att få maximal nytta av bovete måste du laga det korrekt. För detta tvättas spannmålen, hälls med kokande vatten och insisteras i 12 timmar. Efter denna tid är maträtten redo att äta. Den maximala längden på bovete monodiet är 2 veckor. Under denna tid är det möjligt att gå ner i upp till 10 kg övervikt.
Bovetedieten har bara två kontraindikationer:
- Graviditet.
- Gastrit.
Berry mono dieter
- Hallon mono diet. . . Det finns många dietalternativ som använder hallon. Den kan konsumeras i sin rena form, eller så kan du tillaga smoothies, cocktails, fruktdrycker, juice från den. Alla dessa rätter behåller fördelarna med bäret. Hallon gör att du kan ta bort salter av tungmetaller från kroppen, minska kolesterolnivåerna i blodet. Under kosten kan du äta hallon och en liten mängd grönsaker.
- Strawberry Mono Diet. . . Jordgubbsdieten varar 4 dagar. Under den här tiden kan du gå ner i upp till 3 kg övervikt. Jordgubbar innehåller lite kalorier och kan också ha en mild laxerande effekt på tarmarna. Allergipatienter av Strawberry Mono-kosten bör undvikas. Under dagen måste du äta 1 kg färska bär och dela upp denna volym i 5 portioner.
- Cherry mono diet. . . Cherry mono-diet innebär att man bara äter körsbär i mängden 1, 5-2 kg per dag. Se till att dricka tillräckligt med rent vatten utan gas. Hela volymen körsbär bör delas upp i 6 portioner och ätas hela dagen. Körsbärs-monodieten kan vara högst tre dagar, vilket gör att du kan överföra den utan att skada kroppen.
- Banan mono diet. . . Banandieten anses vara en av de strängaste. Den är designad i 5 dagar, men få människor klarar det till slutet. Förutom det faktum att det under denna tid kommer att vara möjligt att förlora upp till 5 kg övervikt, med hjälp av en banandiet kommer tarmarna att rengöras, liksom magsäckens storlek. Förutom bananer är mjölk tillåten under kosten. Under dagen måste du äta 3 bananer och dricka 3 glas mjölk och dela upp denna mängd mat i 4-6 måltider. Du kan kombinera dessa livsmedel eller äta dem separat. Om hungerkänslan kvarstår kan du öka mängden ätit bananer och volymen mjölk du dricker.
- Vattenmelon Mono Diet. . . Vattenmelon monodiet är utformad i 5 dagar. Under denna tid är det möjligt att gå ner i upp till 3 kg övervikt. För varje 10 kg vikt måste du äta 1 kg vattenmelonmassa per dag. Det är förbjudet att inkludera andra produkter i kosten. Det är absolut nödvändigt att dricka rent vatten, det är också tillåtet att dricka 2 koppar grönt te om dagen utan tillsatt socker. Vattenmelon har en diuretisk effekt som gör att du kan bli av med överflödigt vatten i kroppen, samt ta bort gifter. Effekten kan kännas efter en dag med en sådan diet.
Bärdieter har följande kontraindikationer:
- Magsår, gastrit.
- Hepatit.
- Tromboflebit.
- Förekomsten av någon kronisk sjukdom i ett förvärringsstadium.
- Graviditet och amning.
- Äldre ålder.
- Hjärtsjukdom.
- Pankreatit
- Utmattning av kroppen.
- Anemi.
- Sjukdomar i urinvägarna.