Temat för rätt näring, regelbunden sport och ett utseende nära idealet är vår tids trendideologi. Varje modern kvinna strävar efter att hålla sin figur i form så att de män som passerar kommer att vända huvudet och se efter dem med beundran. För att behaga dig själv, dina nära och kära, förstås.
För att skapa en drömfigur, tillgriper kvinnor alla slags dieter. Idag kommer vi att prata om en av dem - ketodieten och lära oss om alla fallgropar i kosten i fråga.
Vad är ketodieten?
Ketodieten är en dietplan som fokuserar på högt fettintag [Officiell källa] och lågt kolhydratintag. Det rekommenderas för personer med epilepsi att effektivt bekämpa kramper, liksom för barn vars kropp inte svarar på mediciner för kramper.
Ketodieten inkluderar införandet av följande livsmedelsutbud i den vanliga kosten:
- oliv, kokosnöt och en liten mängd smör;
- nötter (mandlar, macadamia, pekannötter) och frön;
- kött (helst gård);
- frysta eller färska grönsaker;
- mjölkprodukter;
- vatten med tillsats av citronsaft;
- ibland te eller kaffe.
Huvudmålet med denna näringsmetod är att komma in i ett tillstånd av ketos, som utvecklas på grund av kolhydratsvält i kroppsceller.
Referens: ketos är ett tillstånd som orsakas av en kolhydratbrist i kroppen, där fettceller börjar bli aktivt av fett och bryta ner och därmed frigöra den energi som behövs för livet.
Hur vet du om din kropp är i ketos?
Som vi redan har upptäckt tidigare är grunden för denna typ av näring, som keto, att komma in i ketos. Men hur ska man förstå att din kropp, i enlighet med alla näringsregler, är i rätt tillstånd?
Det finns ett antal så kallade identifieringssignaler som indikerar närvaron av en ketosprocess:
- Din aptit har sjunkit avsevärt och din energiresurs tenderar att öka varje dag. Du är full av energi och känner dig trött mycket mindre ofta.
- Du är törstig mycket oftare. Som ett resultat ökar den dagliga urinproduktionen.
- Manifestation av "ketos" med smak av aceton och ammoniak.
- Känsla av regelbunden torrhet i munnen.
Förutom individuella manifestationer och förnimmelser i din kropp kan du lära dig om att komma in i ketos med hjälp av speciella ministudier som du kan genomföra själv hemma:
- Kontrollera nivån av ketoner i blodet efter varje måltid, efter 1-2 timmar.
- Använd en andnings-ketonmätare som mäter nivån av aceton i kroppen.
- Speciella urinremsor som är utformade för att mäta överskottet av keton i urinen.
Planera din veckodie
Vi har tidigare pratat om livsmedel som är tillåtna på keto, låt oss nu prata om hur man bäst planerar inköp för veckan som en del av kosten i fråga. Tänk på en teknik som ofta används vid beredningen av en diet.
- Vi distribuerar de viktigaste proteinerna efter veckodagarna.Det är viktigt att anta att proteinrätten från föregående dags middag vanligtvis används vid lunch den aktuella dagen.
Så vi väljer ett stort utbud av proteinprodukter med minst 7 olika alternativ:
- 1-2 portioner fisk eller skaldjur krävs. Du kan till exempel baka makrill eller ånga öring / lax;
- nötkött - 1-2 portioner. Om du vill steka, ta en filet eller tjock kant, för soppa - bröst eller revben, för stygning - någon annan massa;
- fläsk / lamm - 1 portion;
- åtminstone en portion kyckling eller kalkonkött är önskvärt;
- en gång i veckan kan du organisera en dag utan kött / fisk, men i det här fallet måste du få protein från svamp, ost, nötter eller keso.
- Vi planerar en sidrätter.Det perfekta alternativet är färska grönsaker kryddade med olivolja. Fyll ditt kylskåp med gurkor, grön sallad, paprika, tomater, oliver eller oliver. Förutom färska grönsaker, fyll på tillagad för en förändring.
- Glöm inte hälsosamma snacks.Glöm inte att få några avokado, nötter, ost, keso, gräddfil.
Huvudbudskapet för keto är att behålla en mängd olika dieter, vilket garanterar ett adekvat intag av vitaminer och mineraler.
Är ketodieten säker?
Låt oss bara säga att effekterna av att äta på en ketodiet inte är vetenskapligt bevisade.
Ketodieten kan orsaka biverkningar. Att äta mycket mättat fett kan till exempel öka kroppens kolesterolnivåer avsevärt och öka risken för hjärtsjukdomar och diabetes. Influensaliknande symtom kan också förekomma.
Om du vill förlora några extra pund, var uppmärksam på följande fyra punkter:
- Välj säker viktminskning - från ett till två kilo på sju dagar, inte mer.
- Byt till rätt näring genom att mätta din kost med livsmedel med mycket viktiga vitaminer och mineraler.
- Starta en hälsosam livsstil: vanliga måltider, regelbunden sport, regelbunden sömn.
- Lyssna på ditt inte bara fysiska utan också psykologiska välbefinnande.
Vad ger ketodieten förutom att ändra siffrorna på vågen?
Med tanke på biverkningarna av denna typ av mat är det värt att nämna de positiva aspekterna av kosten.
Ketodieten främjar tidigt avslag på alla slags godis. Nästan alla keto-anhängare noterar det faktum att över tid försvinner önskan att äta din favoritbit eller en chokladskiva.
Ketodieten uppmuntrar sport. Ketodieten väcker lusten att träna. Som du vet ger kost ihop med träning snabbare resultat.
Ketodieten håller dig överviktig. Det finns en missuppfattning att allt fett är skadligt. Men många forskare tror att överdriven sockerkonsumtion är mycket farligare. Genom att eliminera det som en del av kosten skyddar vi oss inte bara från fetma utan också från utvecklingen av diabetes mellitus.
Sammanfattningsvis vill jag säga att åsikter om ketodieten, liksom om många andra ämnen, kan skilja sig radikalt. Var därför noga med att kontakta din läkare innan du startar några dietförsök. Var smal, vacker och frisk!
Vill du förändra din hälsa radikalt? Nu är det dags att bli ett fan av livsmedel med hög fiber. I ett nytt blogginlägg kommer vi att diskutera varför en fiberrik kost är ett utmärkt sätt att stödja matsmältningssystemet och hålla hela kroppen smidig.
Hundratals vetenskapliga tidskrifter skriver om farorna med socker, forskare forskar och visar envist att det är farligt. Men är det verkligen så? Verkligen har människor ätit socker i flera århundraden och därmed skadat deras hälsa?